Как да се подобри позата, в Тенис
1
загряване в продължение на 10 минути със светлина сърдечно-съдови упражнения , преди да си тенис тренировка или мач. Карането на велоергометър , използвайки елиптичен треньор или лек джогинг са ефективни начини за повишаване на температурата на тялото и увеличаване на притока на кръв към мускулите. Следвайте сърдечно с пет до 10 минути удря groundstrokes , които са предницата и бекхенд . Прекратите сесията на топло - нагоре , като се упражняват служи за три до пет минути
2
Разработване на стабилен модел на дишане , за да помогне на мускулите ви да се отпуснат ; . Вашата форма и подравняване на тялото може да страда от схванат мускулите . Вдишайте през носа и издишайте през устата в продължение на един брой от две до три, във всяка посока.
3
Поставете теглото на топките на краката си, с краката си , разделени от хип ширина така че да са готови до пролетта напред към топката. Дръж си свити колене и торса си леко напред , като , както бихте направили в полу клек . Това ви поставя в положение на готовност ; след всеки изстрел , върнете се в изходна позиция , за да бъде в правилната позиция , за да се удари в следващата топка . Тази позиция ви позволява бързо да се движи във всяка посока е необходимо - напред, назад или наляво-надясно - за да достигне топката
4
Engage си ядро . . В тениса , вашата сила , стабилност и баланс всички идват от ядрото си. Издърпайте коремните мускули в посока гръбнака ; пазят корема , договорени през цялата сесия на практика или мача
5
Дръжте гърба си изправен , с плешките избута надолу и далеч от ушите си . . Избягвайте изви долната част на гърба или прегърби раменете си . Удължавам гръбнака и поддържа неутрална врата , така че вие сте в състояние да запазите очите си върху топката през цялото време.