Как да правим слон Упражнение

Докато упражняване на слон се явява ръка и крак заздравител , ако това е направено правилно основният акцент всъщност е на корема . Освен тонизиране на корема , упражняване също така увеличава силата и издръжливостта на стабилизаторите на раменете и се простира на прасците , глезените и ахилесовото сухожилие . Упражняване на слон може да бъде направено по Пилатес реформатор или с помощта на валяк пяна. Изпълнете упражнението най-малко три пъти на седмица, за да видите резултатите. Нещата ще трябва
Реформатор или пяна валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
реформатор

1

Преместете footbar на реформатор в изправено положение .
< Бразилски> 2

Поставете петите срещу рамото останалата част на реформатор превоз . Облегни напред и сложи ръцете си на footbar . Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете . Дръжте ръцете си направо . Лъжичка в корема си , и кръгли гръбнака като котка .


3

Преместете превоз назад чрез натискане с краката и корема , вдишването . Дръжте торса и бедрата все още .

4

Издърпайте превоз обратно с краката и корема , издишване . Повторете осем пъти .

5

Увеличаване на предизвикателството. След като имате основния упражняване надолу , опитайте разширените варианти . За междинен предизвикателство , да се изправя на топките на краката си с токчета си по средата на рамото останалите. Вдигнете левия си крак във въздуха , докато тя е успореден на пода. Изпълнете упражнението на слон обикновено , прави осем повторения на всеки крак . За напреднал предизвикателство , да се изправя на топките на краката си в горната част на рамото останалата част с петите си във въздуха . Вдигнете левия си крак във въздуха, по-високо , колкото можете. Изпълнете упражнението на слон обикновено , прави осем повторения на всеки крак .


Foam Roller

6

Поставете ръце и колене върху постелка с свити колене на 90 градуса и си направо оръжие. Насочете вашите пръсти. Сложете един валяк пяна под горната част на краката си .

7

Изправете краката , въртене на ролката пяна назад. Панта бедрата 90 градуса , с което броят на задната крайните си във въздуха. Както можете да направите това, завъртете ролката пяна напред , като се използват коремните мускули , и балансиране на ролката пяна на пръстите на краката .

8

Разточете ролката пяна назад от изправяне на тялото си в права линия. Повторете осем пъти .