Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да използвате вибрационна ролка
Има много неща, които можете да направите, за да оптимизирате вашата фитнес рутина. Можете да търсите правилните програми, оборудване или дори музикални плейлисти, за да извлечете максимума от тренировка. Но когато става въпрос за извличане на максимума от вашата фитнес рутина, е много важно да запомните сесиите за загряване, охлаждане и възстановяване.
Лесно е да забравите, че вашата тренировка не винаги започва с първото упражнение или завършва с последното. Може да е изкушаващо да пропуснете разтяганията и да започнете да бягате или да свалите последното тегло и просто да излезете от фитнеса. Въпреки това, включването на загряващи упражнения и дейности за охлаждане, като разтягания, които активират ключови мускули или кратки медитации, за да влезете в зоната, гарантира, че тялото ви получава всичко, което може от тренировките ви, и насърчава правилното възстановяване след тренировка.
Днес има много страхотни инструменти и ресурси, които да ви помогнат при вашите сесии за загряване, охлаждане и възстановяване. Някои от най-добрите инструменти са дунапренените ролки и вибриращите ролки за фитнес.
Foam Roller за фитнес
Foam ролки са инструменти за самостоятелно миофасциално освобождаване, които имат различни приложения, когато става въпрос за фитнес. Те се използват най-често за пилатес упражнения и физиотерапевтични дейности и обикновено изпълняват две критични функции за цялостна тренировка:
1. Загряване и мускулна активация
Използването на пяна валяк ще масажира и разхлаби мускулите ви и ще помогне за гъвкавостта. Когато се използват като инструмент за загряване, пяните ролки могат да помогнат за предотвратяване на наранявания, които могат да възникнат по време на тренировка. Ако използвате вибрираща ролка, инструментът също така помага за увеличаване на кръвообращението ви, активирайки мускулите ви и ги подготвяйки за интензивна или напрегната физическа активност.
2. Възстановяване на мускулите
Foam ролки са страхотни инструменти за възпалени мускули. Можете да ги използвате за облекчаване на възпалените мускули или като помощ за възстановяване от леки наранявания. Те дори могат да ускорят времето за възстановяване, ако ги използвате за активни възстановителни упражнения.
Конвенционалните пяна ролки са невероятно полезни инструменти, но появата на вибрационната ролка със сигурност ще повиши способността ви да се подготвите и да се възстановите от интензивните си тренировки.
Вибриращи валяци за фитнес
Вибрационните ролки са специален вид пяна валяк и отлично помагат за ежедневието ви. Вибрационната ролка ви помага да се подготвите за вашата тренировка, служи като инструмент за възпалени мускули и дори насърчава бързото възстановяване на мускулите. Професионалните спортисти използват тези високотехнологични вибриращи валяци от години. Сега вибриращите валяци са достъпни за широката публика.
Най-доброто време за използване на вибрационна ролка е преди и след основната ви тренировка - за да помогнете при подготовката и възстановяването. Макар и по-рядко, има и начини да включите вибрационната си ролка в основната си тренировка.
Как да използвам Foam Roller?
Може би се чудите:„Как да използвам пяна валяк и дали вибрациите наистина имат значение?“
Един от най-големите аспекти на foam roller е неговата гъвкавост. Можете да използвате ролката за различни нужди или задачи, вариращи от масажиране на мускулите до практикуване на йога. Ключът към използването на foam roller е да слушате тялото си.
Свързани продукти
Gronk Fitness Латексни яки ленти
Gronk Fitness $15,99
XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА
XM Fitness $148,99
Гронк Фитнес Скоростно въже
Gronk Fitness $5,99
XM Fitness AEROBIC STEPPER
XM Fitness $91,99
Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"
Element Fitness $22,99
Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница
JASMINE FITNESS $22,99
Element Fitness Balance Pad
Element Fitness $45,99
Топки за акупресура – комплект от 3
Element Fitness $14,99
Element Fitness Core 13” Foam Roller
Element Fitness $36,99
Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller
Element Fitness $27,99Когато използвате фоум ролер, вие избирате върху коя част от тялото си да се съсредоточите - което може да зависи от планираната тренировка или чувството на болезненост. Ако използвате вибрираща ролка, вибрацията ще помогне за изпомпването на кръвта ви, а натискът, който оказвате върху ролката, ще ви помогне да се отпуснете и разтегнете мускулите си.
Вибриращите валяци за фитнес, като Hyperice Vyper 2.0, са до два пъти по-ефективни от обикновените ролки за пяна. С три различни скорости на вибриране с висока интензивност вие със сигурност ще намерите правилната настройка за вашите нужди.
След като включите ролката и изберете подходящата настройка, искате да легнете, така че ролката да масажира правилния мускул. Например, ако сте бегач, искате да сте сигурни, че прасците ви са готови и загрети. За да използвате вибрираща ролка, седнете с изпънати крака и поставете валяка под долната част на прасците. Като държите ръцете си зад себе си, повдигнете тялото си нагоре и използвайте телесното си тегло, за да поддържате натиска върху вибрационната ролка, докато я направлявате нагоре и надолу по прасците. Почувствайте се наоколо. Опитайте се да разпознаете и съсредоточете ролката върху проблемни точки, които не се разхлабват толкова бързо, колкото другите.
Независимо дали се подготвяте за интензивна тренировка за горната част на тялото или се възстановявате от издърпано подколенно сухожилие, вибрационната ролка е полезен инструмент за всяка тренировъчна нужда. Hyperice има серия от кратки видеоклипове с инструкции, които ви показват как да се насочите към различни мускули. Някои методи може да изглеждат по-прости, като например масажиране на долната част на крака ви, докато други могат да бъдат по-предизвикателни.
Имайте предвид, че Hyperice Vyper 2.0 е одобрен от TSA като ръчен багаж, което означава, че можете да вземете този основен инструмент със себе си при бизнес пътувания, ваканции или всякакви други пътувания без притеснение.
Заключение
Всички имаме с какво да жонглираме в ежедневния си живот и често е трудно да се вместим в тренировка - няма значение допълнителното разтягане и възстановяване. Въпреки това, ако отделите време да работите върху физическото си здраве, всичко ще си струва.
Най-добрият начин да увеличите максимално здравословните си печалби е да се уверите, че тялото ви е готово за тренировки и е в състояние да се възстанови след това – активното отделяне на време за възстановяване след тренировка е много полезно за вашето здраве, особено ако сте загрижени за възстановяване на мускулите или болка.
Обикновената пяна валяк е отлична възможност за загряване и охлаждане, но вибриращите ролки за фитнес ще изведат ежедневната ви фитнес рутина на следващото ниво.
Професионалните спортисти използват вибрационни ролки всеки ден, докато се подготвят за тренировките си и се възстановяват от състезанието. Сега можете също да използвате силата на тази нова фитнес технология и да се възползвате като професионалистите. Без значение какви мускули изпитват болка в даден ден, вибрационният валяк ще може да ви помогне да се справите с болката и да упорствате през болката, за да постигнете целите си за здраве и фитнес.