Как да пусне Stress Използвайки Foam Roller

Обикновено се използва като форма на спортен масаж терапия с валяк пяна също е голям стрес другар . Пяна ролки са предназначени за насърчаване на " миофациална освобождаване. " Този процес включва плъзгане върху съединителната тъкан около мускул , наречен " престилка " и отстраняване на " възли " , причинени от усукващата на фасцията . Това от своя страна , насърчава по-добро движение на мускулите , повишена гъвкавост и облекчаване на стреса. Нещата ще трябва
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Освободете напрежението в прасците . Седнете с прасците на ролката . Облегнете се назад , запазвайки краката си на пода , така че по-голямата част от теглото си, е на ролка . Себе си баланс с ръцете си на пода зад вас . Roll от малко над коляното , до най- glutes (отдолу) . Пауза на всички тръжни петна , докато болката облекчава .

За да увеличи натиска върху всеки осакатявам , пресече краката си , така че теглото ви е над разместване само крак.

2

Освободете напрежението в телета . Седнете на пода с прасците на ролката пяна. Поставете ръцете си зад гърба си и вдигнете теглото си от пода , за да увеличи натиска върху ролката . Roll от точно над вашия Ахил до малко под коляното си , спирайки на всички тръжни петна , докато болката облекчава .

Отново, това не е задължително да преминат краката си , за да получите по-дълбок масаж на тъканите.


3

Освободете напрежението в квадрицепса . Легнете с лице надолу с вас четириглавия на ролката . Дръжте ви фута над земята , балансиране на себе си лактите до раменете , освен на пода . Разточете от малко над коляното до таза . Дръжте се всички тръжни петна , докато болката облекчава .

4

Освободете напрежението в долната част на гърба . Легнете по гръб с пяна валяк през ставата на долната част на гърба . Леко регулирате теглото си на една страна , така че да се позиционира на мускулна успоредно на гръбначния ви стълб . Разточете надолу към таза , спирайки на всички области на дискомфорт , докато той освобождава . Повторете с теглото си от другата страна .

5

Извършване общо участък стабилност. Легнете по гръб с ролката пяна работи по дължината на гръбначния стълб в средата на гърба си . Само опитвайте това упражнение , ако си валяк е достатъчно дълъг, за да се простират от таза до шията си. Дръжте свити колене и крака стъпили на пода . Поставете ръцете си от двете ви страни и да се отпуснете . Breath дълбоко и задръжте това положение за 2 или 3 минути, или докато тя се чувства неудобно.