Как да използваме Foam Roller След Marathon Half

Long тежки физически натоварвания , като половината маратон или пълен маратон , може да предизвика мускулни спазми , стягане на тъканите и умората в долната част на тялото . Това води до възпаление на ставите Ви - и болка , която може да доведе до дисфункция на движение, ставни заболявания и травми . Self - миофациална освобождаване , или SMR , е техника, самостоятелно масаж, който облекчава болки в мускулите и адхезия тъкан. Много терапевти и треньори предполага, че можете да използвате пяна валяк, която е дълга цилиндрична тръба , направени от стиропор опаковани , като инструмент за SMR , според физиотерапевт Chris Frederick , автор на " Stretch да спечелим. " Нещата ще трябва
One- дълги крака пяна валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Телета

1

седи на земята и поставете лявата си ахилесово сухожилие на върха на ролката пяна . Сложете десния си крак в горната част на лявата долна част на крака и се огъва левия крак назад .

2

Сложете ръцете си на земята от двете ви страни , и плъзнете крака си нагоре към задната част на коляното бавно , заедно мускулите на прасеца .


3

Задръжте нежност те намеря и да прилага по- лек натиск върху горната част на прасеца. Разтрийте внимателно, докато нежността си отива.


IT Band

4

Поставете дясната си страна на таза си на върха на ролката пяна и подпрете тялото си с дясната си лакътя и предмишницата . Кръстосайте левия си крак над тялото си за подкрепа.

5

Slide по външното си бедро към горната част на външната коляното. Дишайте дълбоко, колкото ви се търкаля , за да отпуснете тялото си повече.

6

Задръжте нежност те намеря и да прилага по- лек натиск на върха на IT групата. Разтрийте внимателно, докато нежността си отива.


Quadriceps

7

Поставете горната част на дясната си бедро на върха на ролката пяна. Поставете предмишниците и лактите на земята.

8

Разточете бедрото надолу към коляното си . Завъртете краката си леко , за да се търкаля по външните и вътрешните квадрицепсите .

9

Задръжте нежност те намеря, и да прилага по- лек натиск върху горната част на бедрото. Разтрийте леко , докато нежността си отива.