Как да използвате Foam Roller за глезени

Foam roller е полезен продукт, ако постоянно страдате от мускулни болки. Ако имате стегнати мускули в глезените, или сте го усукали и изкълчили, можете да използвате пяна валяк, за да се справите с болката. Foam roller струва около $20, и се предлага в повечето магазини за спортни консумативи или, ако имате членство във фитнес залата, те също могат да бъдат намерени там. Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да участвате в каквато и да е дейност, която може допълнително да нарани глезена ви.

Изчистете зоната, върху която планирате да използвате пяна валяк. Уверете се, че на пода няма хлабави предмети, което може да ви накара да се подхлъзнете и да се нараните. Стойте далеч от зони с мебели, тъй като не искате да се натъкнете на нещо, докато се разтягате.

Седнете на пода и вземете пяната ролка в ръцете си. Разтрийте ролката напред-назад в глезена. Позволете на ролката да натисне толкова от телесното си тегло, колкото ви е удобно. Без достатъчно тежест на глезените, мускулите няма да се отпуснат.

Върнете тежестта си върху ръцете си и издърпайте пяната ролка към себе си. Направете поне 10 до 15 повторения на всеки глезен с фоум ролера, за да получите облекчение.

Съвети

Препоръчително е да не прилагате прекалено голям натиск върху мускулите с фоум ролера, когато го използвате за първи път. Ако не сте сигурни колко натиск можете да издържите, тогава може да се нараните или да получите синини, което ще доведе до мускулна болка.

Предупреждения

Ако имате силна болка в глезените, тогава е добра идея първо да го прегледате от лекар, защото може да сте скъсали мускул или лигамент, и продължавайки да тренирате в това състояние, просто ще влоши болката ви.