Важното е да останете хидратирани

Пиенето на течности е от решаващо значение за поддържане на здравето и функционирането на всяка система в тялото ви, включително сърцето, мозъка и мускулите. Течностите пренасят хранителни вещества до клетките ви, отмиват бактериите от пикочния ви мехур и предотвратяват запек.

Възрастните хора често не получават достатъчно течности и рискуват да се дехидратират, особено през лятото, когато е по-горещо и хората се потят повече. „По-възрастните хора не усещат жажда толкова силно, колкото когато са били по-млади. И това може да е проблем, ако приемат лекарства, които могат да причинят загуба на течности, като диуретик,“ казва д-р Джулиан Сейфтер, специалист по бъбреци и доцент по медицина в Harvard Medical School. Предупредителните признаци на дехидратация включват слабост, ниско кръвно налягане, виене на свят, объркване или урина с тъмен цвят.

За да се предотврати дехидратацията, д-р Сейфтер казва, че здравите хора трябва да получават 30 до 50 унции вода на ден (около 1 до 1,5 литра), но не всички наведнъж. „Бъбреците губят известна способност да елиминират водата с напредването на възрастта. Важно е да останете хидратирани постепенно, през целия ден,” той казва. Той препоръчва да се пие вода или сокове и да се ядат богати на вода храни като салати, плодове и ябълково пюре. „Лесен начин да останете хидратирани постепенно е като приемате течности по време на хранене, с лекарства и социално“, казва д-р Сайфтер.

Възможно е да приемате твърде много вода, ако имате определени здравословни състояния, като заболяване на щитовидната жлеза или проблеми с бъбреците, черния дроб или сърцето, или ако приемате лекарства, които ви карат да задържате вода, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). ), опиатни болкоуспокояващи и някои антидепресанти. По тази причина д-р Сейфтер казва, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате точното количество.

Източник:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated