Заседнал на работа? 6 пилатес упражнения, които можете да правите на бюрото си

С разпространението на лихвите със скорост, която може да е изненадала самия Джоузеф Пилатес, не е чудно, че мъжете и жените мислят отвъд постелката и приемат пилатес в ежедневието. Ползите са безброй:по-добра стойка, по-силни коремни мускули, по-голяма гъвкавост и намален стрес. С такова родословие кой не би искал да започне да практикува пилатес точно сега?

Е, без повече оправдания! Дори ако в момента седите в офиса, ето шест прости упражнения, базирани на пилатес, които можете да правите на стола си, които незабавно ще ви накарат да се почувствате по-добре.

1. Основно дишане

Същността на практикуването на пилатес започва от вашето ядро. За да получите приблизителна представа къде е вашето, оформете триъгълник с ръцете си и поставете палците си върху пъпа. Зоната между ръцете ви се доближава до сърцевината ви.

Независимо дали седите или стоите, намерете най-добрата си поза. Вдишайте и оставете торса си да се разшири с въздух като балон (без да принуждавате стомаха да стърчи навън). Докато издишвате, изтласкайте въздуха от стомаха и торса си, като се съсредоточите върху придърпването на стомаха към гръбначния стълб.

Когато мислите, че сте изтласкали целия въздух, притиснете корема си към гръбначния стълб още сантиметър за максимални резултати.

2. Наклон на брадичката

Понякога простото е най-добре и това определено е така с това упражнение за облекчаване на стреса.

Седнете или стойте, като оставяте колкото е възможно повече пространство между ушите и раменете си. След това леко кимнете с брадичката си надолу към гърдите, сякаш се опитвате да задържите портокал там. Трябва да почувствате разтягане във врата и гръбначния стълб.

Повторете наклона на брадичката няколко пъти, без да извивате раменете или горната част на гърба. Облекчаването на напрежението от този прост ход е незабавно.

3. Кръгове на раменете

Седнете или застанете във висока изправена позиция, ангажирайки ядрото си. Завъртете раменете напред, нагоре, надолу и назад за 5 повторения.

Обърнете кръговете в другата посока за още 5 повторения. Колкото по-бавно вървите, толкова повече напрежение ще освободите.

4. Разтягане на врата

Близък братовчед на наклона на брадичката, това упражнение е толкова ефективно, че може да ви спечели повишение, ако изиграете картите си правилно.

Седнете или стойте, гледайки право напред. Наклонете дясното си ухо към дясното си рамо, така че лявото рамо да не пълзи нагоре.

След като изпънете главата си доколкото можете надясно, поставете дясната си ръка точно над лявото ухо и приложете малко натиск, сякаш дърпате дясното си ухо още по-близо до това дясно рамо. Почувствайте как напрежението се стопява от това ляво рамо. Повторете от другата страна.

5. Флекси на глезена

Това е чудесен ход за стимулиране на кръвообращението в краката, ако сте работили пред компютъра цял ден или сте седяли за продължителен период от време.

Седейки на стола си, кръстосвайте единия крак върху другия в коляното. Насочете пръстите на горния крак възможно най-далеч от вас и след това огънете пръстите назад. Трябва да почувствате леко разтягане в прасеца и пищяла.

Започнете с 10 повторения. Повторете на другия крак.

6. Разтягане на прасеца

Едно от най-добрите неща, които можете да направите през деня, е да се изправите и да си дадете почивка за разтягане. Този е чудесен за осигуряване на притока на кислород.

Застанете с краката си на ширината на бедрата един от друг. (Бонус точки, ако можете да направите това, гледайки през прозорец или далеч от компютъра си!)

Стъпалата ви трябва да са успоредни, обърнати напред, а ядрото ви да е ангажирано. Свийте коленете си над пръстите на краката си, след което се изправете обратно.

Издигнете се на стъпалата и след това бавно спуснете петите си надолу към пода.

Тези мускули на прасеца ще изгорят след 15 или 20 от тях!

Източник:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html