Sprinting в басейна

Pool спринт е интензивна тренировка, която подпомага изгарянето на калории, докато повишаване на сила, гъвкавост и баланс. Защото сте плаващ във водата , там е нула - въздействие , което прави упражнения , подходящи за всеки фитнес ниво - дори и начинаещите . Въпреки това, консултирайте се с вашия лекар преди да пристъпите басейн спринтове , особено ако страдате от приорат нараняване или състояние. Първи стъпки

За най-добри резултати , направете спринтове в дълбокия край, така че краката ви не докосват дъното на басейна . Носете флотация колан да ви помогне да запазите подем . Изправи се във водата , лактите свити до тялото ви. Lean леко напред и тече по-бързо , колкото можете, във водата за една минута . Карам колене нагоре трудно и да вземат бързи , къси крачки , докато тече . Помпа ръцете си , наистина преувеличава вашите движения да работят ръцете и корема . Забавете темпото , за да се разходят в продължение на 30 до 60 секунди , а след това повторете спринта . Цел за общо 10 до 15 спринтове . Опитайте се да отговаря на вашата вода спринт в крак с вашия спринт темпове на сушата. Наем Вариации

Алтернативни крак действие , докато тичаше в басейна, за да запазите мускулите ви познае и разраства. Например , марш бързо с коленете си високо , да увеличи своя крачка , или огъват леко коленете си и се плъзга краката си бързо , като че ли са ски . За да се увеличи интензивността на вашата тренировка , носете ципести ръкавици или държи чифт водни тежести докато спринт . Аква обувки или вода маратонки също да предоставят допълнително съпротивление - някои дори са стратегически разположени ребра , които да направят своите предложения за по-голяма гъвкавост във водата