Пилатес е ас за тенисистите

Извинете за каламбура, но с наближаването на лятото и тенис сезона в разгара си (съжалявам и за този), все повече и повече хора ще избършат праха от ракетите си и ще удрят кортовете.

Всеки спорт поставя свой собствен набор от натиск и напрежение върху тялото – обикновено води до свой собствен набор от наранявания. Тенисът не е изключение.

Тенисът е високоскоростна, мощна, мощна игра, която изисква въртене и удължаване през гръбначния стълб и поставя особен стрес върху рамото – обикновено едно, а не и двете. Не е изненадващо, че нараняванията на гърба, бедрата, коляното и рамото са сред най-честите.

Независимо дали сте социален играч или начинаещ професионалист, пилатес може не само да помогне за намаляване на броя на често срещаните тенис наранявания, които получавате, но също така може да подобри вашето движение, сила и в крайна сметка самата игра.

ЕТО КАК:

Колена

Високата скорост и силното въздействие на тениса означават, че ставите понасят удари, особено ако играете на по-твърди повърхности като асфалт, закрити кортове или кортове за всякакви метеорологични условия. Тенисистите се нуждаят от силни стабилизиращи мускули, за да се справят с кратките спринтове и резките завои. Ключови стабилизатори за тенисистите са глутесите. Пилатесът е особено ефективен начин за изолиране и укрепване на тези мускули, като им помага да стабилизират коляното и да произвеждат сила, когато се движат и хвърлят странично.

Рамо

Много напрежение минава през рамото, особено по време на обслужване. Силните мускули на ротаторния маншет са от съществено значение за стабилизирането и мобилизирането на рамото чрез обхвата на движение, необходимо за да служите със сила.

Освен това естеството на повечето тенис удари означава, че обикновените играчи обикновено имат дисбаланс на стойката през рамото, който може да доведе до наранявания, ако не се обърне внимание.

Пилатесът е отличен начин за укрепване, стабилизиране и мобилизиране както на рамото, така и на ротаторния маншет, което ви позволява да прекарвате по-малко време на физиотерапевтичния диван и повече време на корта (разбира се, ако времето позволява).

Гръбнакът

В тениса голяма част от силата идва от въртене и разтягане през гръбначния стълб. За да произведете тези движения, имате нужда от комбинация от сила и гъвкавост. Пилатес ще ви помогне да разхлабите някои от типично стегнатите мускули на гърдите, раменете и горната част на гърба, като същевременно укрепвате мускулите през кръста. Това увеличение както на силата на ротаторните мускули, така и на обхвата на движение се комбинира, за да генерира повече мощност чрез ударите ви.

Гъвкавост и гъвкавост

Без значение на какво ниво играете, вие често се опитвате да върнете топката от неперфектна позиция, като се протягате напред, встрани или над главата и често сте извън равновесие. Фокусът на пилатес върху силните основни мускули ще ви помогне да генерирате повече мощност и да намалите риска от нараняване, когато сте извън равновесие, и да възстановите баланса си по-бързо. И чрез увеличаване на гъвкавостта чрез долната част на гърба и бедрата, пилатес също ще ви помогне да слезете по-ниско за падащи удари и да се издигнете по-високо за лобовете.

Източник:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/