Бързи упражнения във водата

Бързи упражнения във водата са добри за всички физически нива на фитнес , според www.Dummies.com . Водата осигурява естествена резистентност и плаваемост прави по-лесно упражняване на цялостното ви тяло. Вие няма да получите по- изтощен от упражняване във вода в сравнение с упражнения базирани на сушата . Бързи упражнения във водата, може да ви помогне да отслабнете , да се подобри вашето сърдечно-съдовите заболявания и циркулация , увеличаване на съвместната си гъвкавост , и ще увеличи мускулната сила и тонус. Вода Джогинг

Започнете джогинг във водата. Това упражнение с висока интензивност може да изгори 17 калории на минута съгласно www.lifescript.com . Влизай в кръста - дълбоки води . Стартирайте периметъра на басейна толкова бързо, колкото можете. Започнете прави една обиколка и постепенно да работят пътя си нагоре . За допълнително съпротивление , или да сложите някои тежести за глезените или извършване гири .

Вариация на вода джогинг е известно като хаос кардио, гласи www.lifescript.com . Започнете от единия край на басейна. Тичане зигзаг към противоположния край басейна . След това, се обърне и да тичам направо през всички тези течения , които сте създали . Започнете да правите това упражнение в продължение на 3 минути. Уверете се, че вашето тяло е подравнен правилно . Ушите , раменете и бедрата трябва да са в една вертикална линия. Това принуждава основните си мускули да се направи цялата работа , не си краката или раменете .


Други Бързи Водни Упражнения

се пресичат вода бягане. Докато в кръста - дълбока вода , се преструвам , което правите любимата си вид ски държави. Уверете се, че краката ви се докосват дъното на басейна. Движете ръцете и краката толкова бързо, колкото можете в координация помежду си .

Смятате flybacks . Вземи във вода , която е дълбока врата . Започнете в позиция скок , когато един крак е пред друга , докато успоредно на дъното . Свийте дясното коляно и разширяване на левия си крак направо зад вас . Движете ръцете си направо пред себе си на височината на гърдите . Вашите дланите ще се докосват с пръсти разширена и жест . Бързо отвори ръцете си направо на вашите страни. Върнете се в изходна позиция . Повторете това движение толкова пъти, колкото сте с удобни . Flybacks работят горната част на гърдите , гърба и мускулите на ръцете .

Прави сте Spider -Man от катерене по стените. Застани в кръста - дълбока вода от страна на басейна. Стабилизирайте тялото си , като непрекъснато метене ръцете си напред и назад , докато се разхождате стени на басейна . Jog нагоре и надолу по стената на басейна толкова бързо, колкото можете. Връщане в изправено положение . Качете стени на басейна отново , като се започне с променлив крака. Това движение ще работят корема си , ръката и мускулите на краката .

Започнете плуване. Плувен може да бъде един от най-бързите упражнения във водата, които можете да направите . Вземи във вода , която покрива тялото си до раменете . Плувай от единия край на басейна до другия. Известен като плувни обиколки , можете да направите това упражнение толкова бързо, колкото са удобни . Ако сте начинаещ плувец, плува ширината на басейна.