Най -добрата помощ за Николов

Успехът в силов трибой се свежда до едно нещо - колко добри сте в клекнало , пейка натискане и deadlifting . Тези три движения трябва да бъдат в основата на ежедневието си , но те ​​със сигурност не трябва да бъдат единствените , които правите упражнения във фитнес залата. Чисто фокусира върху тези три ще доведе до плата , би било скучно и може да доведе до прекомерно използване наранявания. Чрез включването ходове помощ в графика си обаче , да укрепите вашите слаби области и изграждане на сила , без да харчите всичките си време на големия три . Super - Оразмеряване на Squat

изпълнение различни вариации скуот в ежедневието си е най-добрият начин да се изгради клек сила. Скорост на работа , с помощта на натоварване, което е около от 50 до 75 процента от това, което ще се вдигне за тежък сет, но с цел да се премине летвата толкова бързо, колкото е възможно, е ефективен начин да се изгради клекнал сила, отбелязва базираната в Ню Йорк треньор Christopher Smith . Стив Pulcinella , треньор и собственик на Iron Sport фитнес, препоръчва използването на различни видове клек , като предните клякам, клякам до кутия , клекове с бар безопасност и режийни клякам .


Възпитанието на Вашето Bench

Подобно на клек , придържайте се към пейка вариации в пресата за подобряване на редовното си от лег . Кайл Hunt , на Hunt Fitness, препоръчва пет основни упражнения за отглеждане сила пейка. Едно рамо гира преси , стоящи режийни мряна преси и подови преси , извършено като нормални пейка преси , но лежи на пода , вместо на една пейка , са първите три . Numbers четири и пет са малко по- сложен : ЕГН преси, които са частично - гама - на - движение пейка преси , проведени с всеки представител започва от мъртво -стоп, и plyo лицеви опори , редовни лицеви опори , но с ръкопляскане ръка на върха < . Бразилски>


Шофиране С Deadlifts

отново тяга вариации излезе на върха за упражнения тяга помощ. На интернет страницата на Lift , елитно ниво Powerlifters Чад Уесли Смит , Brandon Лили, Corey Хейс, Майк Tuchscherer и Джим Laird всички списък някаква форма на тяга вариация като любимия си ход помощ. Те включват дърпа от дефицит , мъртва тяга спряха на височината на коляното и повишени тяга . В допълнение , световен рекорд - холдинг повдигач и член на Juggernaut Обучение Systems Кейтлин Trout отбелязва, че glute - шунка повдига , редове , разтегателен падения и претеглена основната работа всичко ще изгради своя тяга .


Прилагайки Принципи помощ

Бъдете умни , когато планирате вашата работа помощ и не просто хвърлят във всяка дейност, която може да се сетиш. Вие имате две основни опции - или да имат един клек , лег и един милион тяга ден всяка седмица и добавете две или три хода помощ за всяка сесия или да запишете всички ваши упражнения помощ само за една тренировка седмично . Така или иначе , дръжте същите упражнения за шест до осем седмици и да започне с три комплекта от шест до осем повторения в една седмица . Постепенно се добавя тегло , комплекти и повторения , докато сте на пет комплекта от осем до 12 повторения , като се използват по-тежка , отколкото сте започнали. Ако все още напредва с марката шест до осем седмици , продължаваш да правиш това, което правиш . Ако не стане, сменете вашите упражнения помощ.