The Best гира тегло за жените

В абсолютно изражение , ако приемем, че една и съща мускулна маса , жените могат да вдигне тегло , еквивалентен на мъжете , обяснява сайтът на упражняване рецепта ExRx.net . Поради физиологичните различия , средно, жените имат около 55 процента от горната част на тялото на човека и малко над 70 на сто в долната част на тялото сила . Всичко това не означава нищо , освен ако не се качвах срещу мъжете в конкуренцията. Ако просто искате да се търси най-добрата тренировка в салона , най-добрият гира тегло за една жена - или човек за този въпрос - се основава предимно върху целите си , комбинирани с някои опити и грешки, за да се определи силата си . Дамски Тежести

Жените могат да си мислят, че не може да се вдигне тежести поради гири често се споменава като " тежести на жените " - понякога в пастелни цветове, за да се наблегне на точка - че започне в по-малки количества . Докато стандартните фитнес гири започват от 5 или 10 килограма, на снимачната площадка " жените " може да започне толкова ниска, колкото £ 3 . Тези тегла също се повишават в по-малки стъпки на долния край , със стандартни гири като се започне от 5 на 10 до £ 15 и " женски " от 3 до 5 до 8, след това след 10 £ 12 . След 15 килограма, двете групи следват един и същ модел увеличение . Това не означава нищо : Мъжете се възползват от теглото на 12 -килограмова и жените могат да скачат право на £ 15 при условие че имат сили да се вдигне , че теглото с правилна форма


Повторенията

< . п > Ако целта ви е да се чувстваш добре , да бъдат здрави и да изпълнява ден за ден дейности като повдигане и катерене , използвайте повторения като ръководство за най-добро тегло, което ще се вдигне . Осем до 12 повторения с добра форма за два комплекта , или 12 до 15 повторения с добра форма за един комплект означава , че сте открили на тегло, че е най-добре или може би прекалено ниска. Ползите от един сет или два комплекта са почти равни - културистите се нуждаят от повече комплекта , но развлекателни спортисти се възползват от един набор с помощта на тежка категория . И в двата случая , формата е от решаващо значение да се избегне нараняване . Изберете теглото на гира , с която можете да завършите по-малкия брой повторения , без да се скъса форма. Продължаване на това тегло , докато не може да завърши най-голям брой - 12 или 15 - . , В който момент , се премести към следващото най-голяма тежест или по-голямо предизвикателство упражнения