Най-добрите упражнения за Жени Runner да направя

за да изпълняват своите най-добре , женски пътеки се нуждаят от повече , отколкото само на миля в своите тренировки . Те също се нуждаят от устойчивостта и стабилността, упражнения, за да им помогне да се избегнат наранявания и поддържане на здрави кости . Защото женски пътеки често изпитват спад в нивата на естроген по време на тежка тренировка , най-добрите упражнения за жени включват Сила за обучение асансьори , които да им помогнат да поддържат костната плътност и предотвратяване на стрес фрактури . Допълнителни упражнения ядро стабилност също се нареждат сред най-добрите упражнения за жените, тъй като те спомагат за насърчаване на правилното форма бягане и увеличена скорост. Тежести

Най-добрите упражнения за жените пътеки включват якост обучение упражнения, които са насочени към по-ниското им телесно за мощност и скорост и горната част на тялото си за форма и ефективност. Въпреки че изграждането на здрави кости , за да се предотврати стрес фрактури , жените също могат да изграждат мощни мускули на краката , правейки сложни движения като клякам, напади и гира стъпка прозорци. Те могат да увеличат тяхната ефективност бягане със силно горната част на тялото , като направите пейка преси , седнал редове, бицепс къдрици , трицепс разширения и раменни преси .


Ядро

Ядрото е централно значение за постижения на всеки бегач . Без силна ABS , мускулите в кръста и до glutes , че е невъзможно за един бегач да тече най-добрата си . Най-добрите упражнения за бегачи включват основни движения, които са насочени към средната част на тялото , за да се изгради стабилност , бързина и ефективност и да намали риска от нараняване. Най-добрите ходове включват дъски, страничните дъски, supermans , glute мостове и метрономи . Продажба и Наем на Hip Стабилност

Силни , балансирани бедрата помагат женски пътеки избягват болка и наранявания като синдром iliotibial банда , Ахил тендинит, болка в коляното и мускулни щамове и дърпа . Защото бедрата са отговорни за подпомагане на движението на долната част на тялото , най-добрите упражнения за жени пътеки включват телесно тегло упражнения като клекове с един крак и стоящи дърво сатъри . Други топ ходове включват устойчивост на групата упражнения като асансьори страна на краката и страничните усуквания .


Обучение График

За да се максимизират ползите от добрите упражнения , всички пътеки трябва да попълнят две три якост и стабилност тренировки на седмица . Sessions трябва да се извършват върху непоследователни дни с между 48 и 72 часа между да позволи на мускулите достатъчно време да се възстанови. Вдигане ден трябва да съвпадат с трудни текущите тренировки , за да се даде възможност на мускулите да получите повече почивка на по-леки тренировъчни дни . За последователното развитие, всяка мускулна група трябва да бъдат обучени най-малко веднъж седмично .