Как да направим най-доброто Curl

Curls на всички сортове - включително бицепс къдрици , чук къдрици и обратни къдрици - работят твоите бицепси и brachioradialis . Съставено правилно , тези упражнения изграждат дърпа сила в ръцете си . Въпреки това , вдигане с лоша форма бързо се отрича , или поне намалява , тези обезщетения . След като стане съзнателен за поддържане на правилна форма в цялата извиване движение , ще забележите по-големи печалби в сила , така и издръжливост. Нещата ще трябва
Upright пейка тегло
Mirror е.
Покажи повече инструкции

1

Sit в изправено тегло пейка и се отделя специално внимание на долната част на гърба - трябва да има само леко разминаване между него и на пейката . Ако смятате, че долната част на гърба изви далеч от пейката като вдигнете , вие захранване на лифта от скалата, раменете си , вместо да използват ръцете си . Стиснете коремните си мускули , за да се стабилизира тялото си, да забави вашия лифт, или преминете към по-лека , за да реши проблема .

2

Преместване на пейката, ако е възможно , така че вие ​​сте седнали странично огледало. Имайте предвид позицията си лакът като вдигнете . Ако се опитвате да стриктно изолира бицепса лактите трябва да стоят неподвижно по време на лифта - сякаш закован на вашите страни. Ако не сте загрижени за строга изолация, лактите могат да излязат напред - но те ​​не трябва да изчистите равнината на тялото си. Ако го направят, който използвате раменете си повече от бицепсите си да прокара предложението. По-бавно , и ако е необходимо, преминете към по-лека , за да получите вашия движение обратно под контрол.


3

Stand изправени странично огледало, или да седи върху плоска пейка , ако не изправено тегло пейка е на разположение. Всички същия проблем признаците и поправки се отнасят ; вие просто ще трябва да обърнете внимание на проблема, и да се прилага уговорката, без тактилна обратна връзка , осигурена от гърба на изправено пейка. Обърнете внимание в огледалото, за да ви помогне да се забележат признаци на слаба форма, като прекомерна власт горната обратно или твърде много движение напред на лактите , то може да бъде предизвикателство да ги забележите, чрез напипване, особено ако вече сте уморени
.
4

Gauge си темпо. Някои специализирани техники могат да изискват от вас да се вдигне по-бързо или по-бавно - но за обучение обща якост, Американския съвет за упражнения препоръчва да броите до две , докато се вдигне теглото , а след това се брои за три или четири , както го спуснете
<Бразилски . >