Правилно начин да се направи Barbell Sitting Military Press

Военна преса с щанга най-често се извършва , докато стои , но тя също може да бъде направено , докато седи . Когато правиш седналата версия , според ExRx.net , торса е пози за по-изправена позиция, отколкото , когато сте извършване на постоянната версия. Упражнението се счита за движение съединение , което означава, че се нуждае от повече от един от вашите стави да се включат. Настройка за упражняване

трябва да се използва A клек багажник за седящи военна преса, която ще ви помогне да безопасно зареждане на лентата и го поставете в позиция на раменете си , а също и слизам на бара , когато сте завърши с комплекта. Задайте седнало пейка в центъра на клек багажник . Поставете претеглена мряна върху скарата , така че да е позициониран на ширината на раменете височина , когато седите на пейката . Заредете лентата с всички допълнителни претеглените плочи, които ви трябват, и след това да ги осигури с бар- нашийници на всеки край.


Body Подготовка

След като претеглена мряна е готов да отида , седни на пейката , така че коленете са сгънати на 90 градуса и краката ти са стъпили хоризонтално на пода. Grip мряна , така че ръцете ви са разположени само малко по-широк от раменете си с длани обърнати напред . Демонтирайте бара от закачалката и го задръжте в предната част на раменете си така , че лактите са облицовани директно под китките си .