The Best 7 гира Премества за Mass

Ако отделите време, за да се получи, че има смисъл само , че искате най-добри резултати за вашите усилия . Когато става въпрос за изграждане на мускулна маса , най- ефективните упражнения обикновено са комбинирани упражнения . Комбинирани упражнения включват множество стави и мускулни групи , а впоследствие , може да стимулира най-голямата сума на мускулния растеж . Използвайте умерено до големи тежести и да извършват няколко набора от шест до 12 повторения за максимални резултати масово изграждане . Гира Bench Press

преса пейка е традиционен горната част на тялото натискане упражнение, което може насипни вашите гърди, рамене и трицепс . Използването на дъмбели вместо мряна изисква баланс и координация и дава възможност за по-голям обхват на движение на рамото в сравнение с мряна пейка натискане . Всички тези фактори могат да ви помогне да заякне горната част на тялото . Изпълнете това упражнение върху плоска , наклон или спад пейка с помощта на дланите напред или неутрално сцепление както предпочита.


Single- Arm гира Редове

В едно рамо гира ред , неработен си ръка се използва, за да осигури подкрепа за гръбначния стълб . Това ви оставя свободни да използвате големи тежести и наистина коляно повторения , което прави този упражнява чудесно за разработване на по-висок гръб и бицепс маса. High- тегло и високо - REP редове понякога се наричат ​​редове Крок след Powerlifter Matt Kroczaleski , който популяризира този брутален обратно - строител маса .