Теглата Best гира за Lady

Ако мислите, че може да се размине с вдигане тези 1 - килограмови гири отново и отново, като се придържате с вашия фитнес рутинни, помислете отново. Това може да работи за вас в началото, но тъй като на адаптация на мускулите , "най-добрата " гира тегло за жените няма да се промени през цялото време - дори и ако не сте на всички заинтересовани в получаване на обемисти , тъй като много жени не са чак т . Вдигане на умора

Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчват всички възрастни правят якост обучение упражнява два дни в седмицата , като се използват всички основни мускулни групи. Не е нужно да се направи много повторения и серии от всяко упражнение , един от двамата. Според MayoClinic.com , един набор от 12 до 15 повторения е напълно добре за повечето възрастни - просто трябва да се вдигне достатъчно тежест, за да предизвика мускулите ви да се чувстват уморени в края на снимачната площадка

<Бразилски . > Започвайки

Ако това един -килограмова гира ще ви накара да се чувствате уморени в края на вашия набор , страхотно - сте намерили "най-добрата " тегло за вас и вашето тяло. Ако не знаете колко тегло може да се справи , обаче , вие ще трябва да мине през процес на опити и грешки . Напускане на багажник гира в местния фитнес, или да получите себе си набор от регулируемо тегло гири . Вземете ниско тегло , като например 3 - или 5 -килограмова гира , и да се опитаме да направим един единствен повторение на бицепса къдря или странично да вдигне ръка . Ако изглежда наистина трудно или много лесно да се направи , че първият представител , се движи нагоре или надолу в теглото и опитайте отново.