Как да правим непочтен Кабелни Pulldowns

Кабелни тренировка машини като непочтен кабел падащото меню ви позволяват да се вдигне , като се използва по-естествен обхват на движение , отколкото твърдите съвместна подемни машини могат да предложат . Свободата на движение , предлагани чрез издърпване бар прикрепен към кабела ви помага да се изгради функционална сила във вашите лата и подкрепа на рамото и гърба мускулни групи , но кабелни машини също да въведат повече възможности за неправилна форма в сравнение с машина, където пистата повдигане е заварена в място . Поддържане на долната част на тялото здраво , засадени на земята като дръпнете лентата право нагоре и надолу, е от ключово значение за поддържането на правилна форма падащото и избягване на нараняване. Инструкции

1

Поставете стопанство щифт в отвора на пластината на тегло, която съответства на сумата, която искате да се вдигне .

2

Регулиране на височината на седалката на падащото машината кабел така че краката ви почивка плоски на пода , когато се навеждате коленете си под ъгъл от 90 градуса .


3

Stand над седалката и се сблъскват с машината.

4 < р > Reach и хванете лентата с помощта на задкулисно захват. Ръцете ви трябва да се разпространят малко под рамото ширината на раменете , с дланите си с лице към тялото си.

5

Седнете на седалката , огъване коленете си малко над 90 градуса и засаждане на краката си стъпили на пода непосредствено под бедрата. Поддържане на вашия хванете като седите и си лактите удължен до привеждане на греда и стартовата си позиция директно върху гърдите си .

6

Bend лактите и издърпайте лентата право надолу към гърдите си , дърпа еднакво с двете страни на тялото ви да се запази лентата хоризонтално и поддържане лактите близо до тялото .

7

Exhale като започнете да дръпнете лентата надолу .

8

Облегни назад към кръста като дръпнете надолу върху кабела , обединяващ торса до ъгъл 30 градуса спрямо земята. Дръжте краката си и долната част на тялото здраво вкоренено , докато се облегнете назад само с торса си .

9

Стиснете плешките в към тялото си като на лента с наближаването на гърдите си.

10 < р > Pause за миг с лента в предната част на гърдите си , а след това постепенно се разшири ръцете си направо над главата си, за да вдигнем летвата обратно към началната позиция .

11

Продължи вдигане и спускане на бара докато сте извършва желания брой повторения. Направете много повторения в по-лека , за да се изгради стройна , функционален висока издръжливост на мускулите , или правя по-малко повторения в по-тежка , за да се съсредоточи върху подобряване на вашата максимална товароподемност .