Как да направя Постоянния Pulldown

Ако търсите за едно упражнение да ви помогне да развиете двете мускулни ширина и дебелина в гърба, не се колебайте , отколкото постоянната падащото меню . Обикновено се извършва по кабел машина с шайби и комин тегло , Pulldowns насочени предимно си гръбен мускул гръбен , един от най-големите мускули на гърба си. Няколко подпомагащи мускули като вашите Печ, трицепс , deltoids и ромбоиди също са работили и с лека промяна в изпълнение , можете също така да включват бицепсите си . Нещата ще трябва
Lat падащото кабел машина
Straight бар запор на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Настройте кабелната машината с точното количество на резистентност. Изберете тегло подходящо да си умения и нивото на силата и след това поставете щифта в стека тегло. Една добра насока да следват е да се използва тежест, която ви позволява да изпълнявате осем до 12 повторения , преди да си форма разгражда .

2

Прикрепете права бар на високо - макара кабел. С лице към машината и да стоят с краката си на широчината на раменете . Разширете ръцете си и да стигнат до хванете лентата с надхват захват. Плъзнете ръцете си един от друг , докато те са на ширината на раменете .


3

Стъпка назад настрани от машината , един или два фута , което е достатъчно просто да се вдигне теглото стека един инч . Това осигурява постоянно напрежение на мускулите ви. Запазвайки ръцете си направо , дръпнете лентата надолу, докато ръцете ви са успоредни на пода и поддържа лек завой в коленете си . Това е началната позиция .

4

Lean леко напред на кръста си като започнете низходящото притегляне . Издишайте , дръжте ръцете си направо , очи насочени право напред и издърпайте лентата надолу , докато достигне до бедрата ви . Стиснете си лата на дъното на притеглянето .

5

Пауза за преброяване на две , вдишайте и обратната си движение в контролирано движение. Спрете, когато се върнете в изходна позиция - ръцете са успоредни на пода - и след това се повтаря . Извършете 2-3 комплекта от осем до 12 повторения.

6

Alter техниката си леко , ако искате да се ангажират бицепсите си . Започнете , като държите лентата с ръцете си удължава по-висок от главата си , огъване бедрата и коленете и се движат дупето назад , като че ли сте на път да седне на един стол. Издишайте , Свийте лактите и издърпайте лентата към гърдите си. Вдишайте , обратен си движение и се повтаря .