Как да се научите на Perfect Pull- нагоре

Един от най-трудните упражнения за овладяване , набирания укрепване голям брой от горните мускули на тялото , най-вече вашите Lats или гръбен мускул гръбен в гърба си . Той също така укрепва мускулите на гърба и други включително трапецовидния мускул и ромбоиди , на Serratus Anterior , намерени на торса си под мишниците си , бицепсите си , както и вашите мускули и предмишницата мускулите на ръцете си. The издърпайте нагоре изисква много мускулна сила , тъй като от вас се изисква да изтегли цялата си телесно тегло up.Things ви е нужно
Издърпайте нагоре-бар в
Покажи повече инструкции MarketBook.bg: 1

Стойка под лентата за издърпайте нагоре . Височината на бара няма значение толкова дълго, колкото можете да стигнете до бара по някакъв начин. Протегни ръцете си нагоре и хванете лентата с дланите си , изправени пред далеч от теб. Ако не можете да стигнете до бара , можете да стъпи на платформа или скочи до достигане на бара , макар че ако го направите, да скачат, вие ще имате по-малко сила, за да изпълнява упражнението. Ако лентата е твърде ниска , за да се мотае краката си прав , наведете коленете си и пресече краката си в глезените , за да запази краката си от пода.

2

Grip бара здраво с надхват сцепление както е описано в стъпка 1, с палци , увити около дръжките . Кръстосате подбедриците и се огъват коленете си . Договор или свиване на коремните мускули , така че да се стабилизира основната си и гръбначния стълб . Дръпнете раменете назад и надолу , така че да са в неутрално положение . Дръж си плешките в това положение за продължителността на упражнението.


3

Издишайте и издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви е в съответствие с бара. Вашите колена ще бъдат свити до тялото ви. Пауза за 1-3 секунди при тази височина .

4

Вдишайте и бавно се изправете лактите , намаляване на тялото си, докато ръцете ви са напълно изтеглено и сте в началната си позиция. Не си позволявайте да падне бързо през инерция и гравитация , но , вместо това използвайте гърба си мускули да се спуснете бавно тялото си. Това се смята за едно повторение.

5

Повторете това движение за колкото се може повече повторения , колкото можете, докато все още поддържа правилна форма . Спрете, когато вече не може да се запази неутрална позицията си или да достигнат брадичката си към бара .