Притискането корема по време на обратното Squats

Ако клек не е важен за вашия рутинна тренировка , трябва да бъде. Американският колеж по спортна медицина , или ACSM , е лидер на научни изследвания спорт и ви съветва да клякате , толкова дълго, колкото сте наясно с правилното позициониране. Все пак някои хора вярват, клекнал е лошо за гърба си, но съвременните изследвания показват, че правилното коремна интеграция може да ви опази . Техника

ACSM дава подробни инструкции за това как да се избегне нараняване , докато клекнал . Те препоръчват като се започне с вас, краката на ширината на раменете , и контролиране на скоростта , докато се спуска . Задържите дъха си на спускането , и издишване след " Същината " - най-трудната част на лифта - ще ви държи силна и стабилна . Не се опитвайте задържите дъха си , докато вдигане на тежести , ако имате високо кръвно налягане. Дръжте краката си на пода в целия пълния си обхват на движение - на върха на което стоиш, напълно изправен, без заключени колене ; в долната позиция , бедрата ви трябва да са успоредни на пода . Вашият поясната част на гръбнака трябва да се намира в своето естествено , леко извита позиция през целия лифт.


Ядро стабилност

A твърда торса е ключов елемент в правилното клек . Барът през задния клек се проведе през раменете си , краката са прави голямата част от работата и корема е връзката между двете. Stuart McGill , изследовател биомеханика от Waterloo University , отдавна подчерта връзката между клякане и стегнати коремни мускули . Изследвания Макгил показва, че клекнал с лоша коремна активиране може лесно да доведе до диска и прешлен нараняване.