Как да правя различни Jerks

The идиот е наполовина на олимпийския чисти и идиот лифт. Ако искате да бъдете един Powerlifter , изучаване на изтласкването е задължително , не само защото ще го направя в конкуренция , но тъй като тя се развива експлозивна енергия през тялото ви . Ако не сте достатъчно голям, за да издигне големи , тежки щанги , но все пак искате да се насладите на ползите от силата на идиот е , опитайте се прави Kettlebell кретен. Нещата ще трябва
Barbell
Kettlebell MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Barbell Clean и Jerk

1

Комплект мряна на пода и се изправи точно пред на бара с краката си разпространение хип- ширината на раменете или малко по-широк.

2

Squat и хванете лентата с ръцете си удължен, си ръце на ширината на раменете или малко по-широк и вашите дланите тялото си. Раменете трябва да са точно над гредата. Погледни напред, а не надолу към бара.


3

Exhale , колкото почистване на лентата от повишаващите се експлозивно във вертикално положение . Бутнете от пода с краката си достатъчно твърди , за да се издигне върху пръстите на краката. В зависимост от теглото , което повдигане , краката ви могат да напуснат за кратко на пода. Дръпнете лентата нагоре с ръцете , гърба и раменете като лактите сочат далеч от двете ви страни . Съхранявайте бара близо до тялото си по време на чисто.

4

Squat и донесе горната част на гърдите си под гредата. Нека земята бар в предната част на раменете си, докато се плъзга ръцете си към дъното на бара , с лакти , сочещи напред.

5

Вдишай като ставаш и да стоят прави, водене на лентата на предната част на раменете си .

6

Огънете колената и глезените , след това издишайте като натиснете нагоре през петите и мастурбираш бара нагоре с ръцете си удължава напълно. Наведете главата си назад малко, за да се избегне появата на ударен с пръчка . Докато шофирате краката си нагоре , пъхна единия си крак напред, а другия крак назад . Lower в нахвърлям като завършите идиот , след това се издигне нагоре в изправено положение с краката си един до друг , като същевременно запазят ръцете си удължен.


Kettlebell Jerk е.
7

Изправете се пред Kettlebell с крака на ширината на раменете или малко по-широк. Squat , протегнем ръка и хванете Kettlebell с дланта ви да е обърната към тялото и главата си изправена .

8

Завъртете Kettlebell между краката си, докато вие оставате в клек . Като алтернатива , можете да започнете упражнението с Kettlebell вече между краката си .

9

Rise , изправете краката си и люлка на Kettlebell в предната част на рамото . Ако сте го държи в дясната си ръка , люлка на теглото в предната част на дясното си рамо .

10

Огънете колената си , след това натиснете експлозивно през краката си, докато се изправете краката си и едновременно с това мастурбираш на Kettlebell нагоре над главата си. Свийте коленете си отново, тъй като теглото достига своя връх над главата си , след това изправете краката си . Направете упражнението с двете си ръце .