Урок за това как да направите вашия Legs Bigger

краката ти са сред най-големите и най-силните мускули на тялото си. И те трябва да бъдат в подкрепа на телесното си тегло по цял ден . Тези мускули също са много устойчиви на умора, тъй като те трябва постоянно да работят, за да ви позволи да ходи с лекота. Да се ​​научиш как да направи краката ви по-голям е всъщност доста проста. Трудната част е, времето и усилията, необходими , за да получите по-големи крака. Трябва да тренираш краката 1-2 пъти седмично на седмична база . Резултатите трябва да станат забележими , ако се поддържа последователен режим на обучение с продължителност най- малко 12 седмици. Предни Бедра

Най-големият от мускулите на краката са квадрицепсите в предните си бедра. Обучение на тези мускули може да бъде напрегнат , но сигурно удовлетворяващо . Клякам, крака преси , напади и разширения на краката са четири основни упражнения за изграждане на тази мускулна група . Във всяко упражнение ще се огъне и да разшири колене. Вашите каре договора по време на удължаване на фазата на всяко упражнение . Тази мускулна група най-добре отговаря на средния диапазон повторение , като 10 до 15 повторения. Направете 3-4 четворни упражнения на тренировка и пълни три серии за упражнение. Наем Задни Бедра

задната част на бедрата ви са съставени на прасците . За разлика от каре , тази група от мускули най-добре отговаря на по-ниски повторения защото съставът на мускулните влакна на прасците е преди всичко бързо потрепване . Така че, вие трябва да запазите вашите повторения между шест и осем , използвайки максимално тегло . Също така, правите повторенията бързи и във взривоопасна мода ще са насочени към по-добро на прасците . Извършете 2-3 упражнения , като например набръчкването на Постоянния крака , лъжа крак набръчкването и прав крак тяга и правя три серии за упражнение.