Да Leg Асансьори направите вашия Butt Bigger

? Сграда размер в дупето ти отнема тегло обучение тренировки, които се състоят от многобройни упражнения , комплекти и повторения. Leg асансьори, като в същото време техните предимства, които не са ефективни при увеличаване на размера на дупето , защото те са насочени други мускулни групи. Вие ще искате да се изгради набор от упражнения, които са по-ефективни при насочването си glutes , ако искате да се изгради размер в дупето . Поглед към Leg Асансьори

Leg асансьори свързано нито състояние, лежи на гърба си или да виси от мостов бар и вдигане на прав крак нагоре , докато не е перпендикулярна на торса си . Тези упражнения са насочени вашите или-; опсоас , които са сбор от две от вашите основни хип флексор мускулите , които са разположени в предната част на бедрата . Вашият основен челно мускулите , големия седалищен мускул , не е вербуван през крака лифтове . Наем Упражнения за приклада

Упражнения , които са ефективни при насочването си седалищен мускул включват някои тип хип разширение , което се случва , когато си идва от клек или шофьорска крака си назад. Според ExRx.net , напади , стъпка прозорци, мъртва тяга и клекове изискват дупето мускулите да се справят по-голямата част от товара. Lunges включват класирането им на разсрочено позиция и след огъване си олово коляното да се откажа от гърба си един към пода . Стъпка прозорци се изпълняват от засилване върху plyo кутия или пейка . Squats ви поставят в квадратен позиция и включват бутане бедрата назад и огъване коленете си, за да намалите вашите бедра към пода . Deadlifts изискват използването на мряна или чифт гири , които се провеждат в предната част на бедрата и включват бутане бедрата назад и огъване коленете си, за да намалите теглото към горната част на краката си .

<Бразилски >
The Right тренировка

дупето - сграда тренировка се нуждае не само да включва упражнения, които са насочени към glutes , но тя трябва да се състои от подходящ брой комплекти и повторения. За дупето на мускулите да растат, това трябва да бъде претоварен в края на всяка тренировка . График две тренировки на седмица с два дни почивка между тях и пълни 3-5 комплекта от осем до 20 повторения на напади , стъпка прозорци, мъртва тяга и клекове . Отделете около 60 секунди, за да си почине в между сериите .


Аргумент за Leg Асансьори

Leg асансьори не могат да ви помогне да изградите размер в дупето , но укрепване на вашите бедрени флексори може предоставят набор от ползи. Според Certified Сила и Кондициониране специалист Кевин О'Нийл , хип сила флексор помага за подобряване на вашата скорост спринт и също така предотвратява наранявания в прасците . Ако сте ангажирани в спорта , независимо дали са конкурентни или отдих , асансьори краката са от полза упражнение да се включи в тренировките на краката .