Тегло Обучение: Какъв размер гири да се започне с

Тегло обучение могат да се възползват възрастни , млади и стари ? . Устойчивост обучение помага за предотвратяване на мускулната атрофия или загуба на мускулна ; подобрява симптоми на артрит ; изгражда здрави кости ; помощни средства при намаляване на телесните мазнини ; и се увеличава чистата мускулна маса. Един от най-трудните препятствия в Как да започнем с една основна програма тегло обучение е да се знае колко тегло да се използва за всяко упражнение . Има два лесни методи за фигуриращ точното количество тегло. One- Rep Max Техника

Този метод изисква някои опити и грешки . Тя работи за всеки гира упражнение , както и всяка дейност, която се планира да се извърши в програмата си тегло обучение . Имате наблюдател ви помогне с тази техника , като личен треньор или фитнес приятел. Хвани гири , които се чувстват умерено тежка и се опитват да направят едно повторение на вашето упражнение . Ако повече от един представител , почивка за няколко минути и след това можете да опитате малко по -тежка . Правете това, докато си намерят вашите едно повторение макс , или максималното тегло, което може да се направи в едно повторение. След това умножете едно повторение максимум с 60 процента, а след това от 80 процента , за да намерите вашия идеален кръг тренировка тегло за това упражнение. Например , ако вашият едно повторение максимум за бицепс къдрици е 50 килограма, идеалното тегло на гира да започнете с вашите тренировки е 30 до 40 паунда.


Мускулната умора Метод
<Бразилски >

в тренировките с тежести , ефективен набор от всеки гира упражнение ще ви се бори да завърша последната представител на снимачната площадка. Така че, можете да използвате този метод, за да се намери оптимален размер на гира за всяко упражнение . Той просто отнема известно тестване от ваша страна. Определя колко повторения имате намерение да направите за комплект - 10 до 12 повторения на серия е оптимално за обща якост и фитнес цели. След това изберете една гира можете да се справят сравнително лесно и направи серия от 10 или 12 повторения , или обаче много повторения , които планирате да използвате във вашите тренировки . Ако можете лесно да завърша последната представител на снимачната площадка, а теглото е твърде лека и трябва да се опитате отново с по-тежка гира . Това може да отнеме няколко тренировъчни сесии , преди да откриете идеалното тегло на гира за всяко упражнение , защото може да се окажете прави няколко серии от всяко упражнение , което може да изморяват мускулите ви значително. Веднъж намерили тегло гира , че ви кара да се борят за окончателното представител на снимачната площадка, които сте намерили правилното тегло, което ще започне с .