Как да направите вашите Shoulders Нарежете

The " Arnold Press " е отлично упражнение проектиран да работи всичките три глави - ​​предни , странични и задни - на раменете. Поради относително малко тегло се използва в комбинация с въртене на ръцете , мускулна дефиниция или " намаляване " ще стане ясно по-рано , отколкото при други упражнения . Започнете това упражнение седнали , за да се концентрирате върху ръката и рамото форма . Добавяне на страничните вдигания и огънати - над задната делтоидната асансьори също ще ускори дефиниция във вашите shoulders.Things ви е нужно
две гири
тежести стол MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 < р > Седнете в упражнение стола изправена пред огледалото, за да наблюдавате вашия формуляр. Задръжте за пет до 15 -килограмова гира във всяка ръка . Изберете тежест, която е достатъчно тежка , че можете да се чувстват движението на мускулите , но достатъчно светлина, за да се концентрира върху правилна форма .

2

Bend лактите си и задръжте гири с дланите си , ориентиран към тялото си на нивото на раменете .


3

Започнете да вдигне тежести гира . Както юмруците си да стигнат до върха на главата си , започват да pronate китките си , така че дланите са изправени пред далеч от теб. Не заключите лактите си в горната част на упражнението. Вместо това, се поддържа напрежение на раменете си .

4

Обратните упражняване бавно , поддържане на контрол на дъмбелите напълно , тъй като бавно се върти китките си , така че дланите си и лактите са сгънати пред които са изправени отново , провеждане на теглата на нивото на раменете .

5

Повторете това упражнение в продължение на три серии от десет повторения.