Как да се вдигне с вашите крака

Ако някога сте се вдигна нещо тежко , може да сте чували , че трябва "да се вдигне с краката си " , вместо на гърба си, но рядко се чуваме как да постигнем това . Чрез изучаване на правилната техника , винаги можете да използвате мускулите на краката , за да подкрепи тегло , докато повдигате и пази гърба си в безопасност от щам . Друга стъпка за безопасно повдигане е да знаете своя лимит. Ако един обект изглежда твърде тежък, помоли за помощ. Инструкции

1

Затоплете , като направите няколко прости участъци преди да се опитате да вдигнете нещо . Позиция себе си директно в предната част на обекта и проверка, за да се уверете, че има достатъчно пространство около вас, така че може да се огъне комфортно .

2

Дръжте гърба си изправен и в изправено положение . Разтвори си краката около раменете , така че краката ви са в съответствие с раменете си . Вие трябва да се чувстват напълно балансиран


3

Bend на коленете си и да си задника по-близо до земята , запазвайки гърба си изправен и в изправено положение . ; не се огъват в кръста . Стегнете коремните мускули и вземете обекта, който възнамеряват да се вдигне .

4

Изправете краката си бавно , като се използва долната част на тялото сила да вдигне цялото ви тяло , заедно с обекта. Повдигнете леко обекта да се прецени тежестта му. Ако тя е прекалено тежък за носене, помоли за помощ или за подготовка на Доли , за да почива на .

5

Повдигнете отново обекта, използвайки мускулите на краката и поддържане гърба си изправен. Не огъвайте на кръста . Ако е възможно , поставете обекта на масата след като сте го издигна до нивото на талията . Избягвайте вдигането на обекта всяко по-високо от раменете си . Ако обектът трябва да бъде поставен над вас , да се използва стълба , за да се позиционира по-горе предназначение на обекта .