Как да се увеличи Military Press

Военните е упражнение , в което държите мряна на ключицата , а след това го натиснете над главата си , работейки гърба и раменете си. Както при всички комбинирани движения, докато работите на останалата част от тялото си, в ​​същото време, за да пазят себе си стабилна. Някои определят военната преса като режийни преса с петите си заедно , докато други я определят като режийни преса с краката си на ширината на раменете . Така или иначе , вие може да увеличи военното си преса , като се фокусира както върху основните мускули , раменете си , както и разнообразието от стабилизатори , участващи включително и вашите крака и корема . Инструкции

1

Squat редовно , 2-3 пъти в седмицата , с мряна . Дръжте раменете надолу и заедно , дръжте мряна на ширината на раменете , и клякам докато бедрата ви да са успоредни на пода , след това натиснете обратно нагоре с краката си апартамент. Докато гърба си няма да бъде вертикална , тя не следва кръг по време на движение , и коленете не трябва да излизат в предната част на краката си по време на клек . Това упражнение изгражда крак сила, която е от ключово значение за вашите фондации по време на военната преса.

2

Flex коремните мускули , докато извършвате военна преса. Това увеличава военната си преса , защото тя работи си корема в допълнение към раменете си . Нещо повече , тя ви дава по-добра основа, за да се вдигне от , което те кара да се в състояние на повдигане по-голяма .


3

Намалете количеството на теглото на щангата , а след това я държи над главата си . Задръжте за около 10 секунди. Това разтяга мускулите си по различни начини , като по този начин ги включва изграждане и повишаване на военната си способност преса.

4

Извършва набор от chinups веднага , след като направи серия от военни преси . Това работи си лата , които са друг ключов подкрепа на мускулите във военната преса.

5

Push натиснете чрез привеждане на теглото на ключицата , леко огъване на краката си, а след изправяне на краката си и бутане бара нагоре с инерцията . Това е по-скоро психологически трик - много хора не могат да увеличат военното си преса , само защото те самите психически навън. Натискате ви подготвя за по-големи тежести .