Как да използваме Bowflex P90x

A Bowflex е в дома тренировка машина, която използва електрически пръти да се осигури устойчивост . Завоя и шнур за захранване пръти , докато изпълнява упражнения и увеличаване на съпротивлението , докато близо до пълния обхват на движение по време на движение . The Bowflex може да се използва на мястото на резистентност ленти за тренировка система P90x . Системата P90x включва DVD , че ви води през силова тренировка , сърдечно-съдови и йога упражнения . Въпреки че не можете да използвате Bowflex за йога или сърдечно-съдови обучение , можете да го използвате за вашите тренировки якостни - обучение. Инструкции

1

Разположете Bowflex близо до вашия телевизор или поставите вашия лаптоп в близост до вашия Bowflex . Поставете DVD диска в плейъра си и да започне тренировка.

2

Използвайте обратно падащото да изпълняват набирания . Прикрепете наведе лат греда и горната част на Bowflex ролка система. Поставете две или три силови пръти в куката , за да изберете вашето напрежение. Седнете с лице към Bowflex кулата. Хванете лентата с ръцете си поставя точно зад завоя в бара. Lean леко назад. Издишайте , Свийте лактите и издърпайте лентата надолу към горната част на гърдите си , като че ли се дърпа брадичката си нагоре над гредата в pullup . Вдишайте , изправете ръцете си и освободете, за да започне позиция.


3

Използвайте натиснете гърдите да изпълнява лицеви опори . Легнете по гръб и хванете дръжката във всяка ръка . Поставете ръцете си в близост до раменете си с дланите към долната част на тялото и лактите свити по-ниски , отколкото тялото ви . Издишайте и изправете ръцете си да разшири своите ръце пред гърдите си. Вдишайте и се огъват ръцете си връщане в изходно положение .

4

Направете бицепс къдря . Премахване на седалката и да стоят като обхваща седалка релсата с лице към Bowflex кулата. Хванете дръжка във всяка ръка с дланите обърнати нагоре . Затегнете лактите си на вашите страни. Свийте лактите и вдигнете ръце към раменете си, докато издишвате . Вдишайте и изправете ръцете си , понижаване на ръцете си близо до бедрата .

5

Направете трицепс откат. Straddle на седалката релсата и хванете дръжката във всяка ръка с дланите надолу. Bend напред от бедрата си и вдигнете свити лакти висок от гърба си , което повдига ръцете си , за да си бедра . Изправете ръцете си да прокара ръцете си далеч от тялото си , така че дланите са изправени сега тавана. Свийте ръцете си и да се върнете ръце на бедрата .

6

Извършване на рамото преса. Седнете на пейка обърната към кулата. Хванете дръжка във всяка ръка . Поставете ръцете си в близост до раменете си с лактите свити до тялото и ръцете си , изправени пред далеч от кулата . Издишайте и се оправям си ръце над главата . Вдишайте и се огъват ръцете си , за да намалите вашите ръце.