Как да използваме Йога за подобряване Работещи

Йога е ценна форма на упражнения за бегачи , за да добавите към своите съчетания. Тя се простира и разхлабва мускулите ви , помагайки ви да се избегне болка и нараняване. Макар че може да решат да предприемат йога клас , можете да добавите и пози от йога , за да си топли - нагоре и хладно - надолу съчетания да се възползват от техните предимства . Инструкции

1

Направете сочещата надолу Dog поза. Започнете с ръце и колене на пода, след това бавно натиснете бедрата си нагоре , докато не образуват триъгълник. Натиснете петите и дланите надолу към пода , изправяне на колене.

2

Опитайте Hero поза. Започнете с ръце и колене на пода с краката си малко по-широк , отколкото освен глезените и посочи назад. Бавно по-ниска бедрата на пода (или възможно най-близо ) и да седне висок и прав .


3

Задръжте Warrior I поза. Застанете с краката си 3 1/2 фута един от друг с вдигнати над главата ръце. Обърни гърба си крак на 90 градуса към страната , се огъват пред коляното си над глезена си и да докосна небето .

4

Използвайте Spinal Twist . Седнете с краката си разширени пред вас , и вашите ръце на пода зад вас . Вдигнете левия си крак , движейки левия крак върху дясното коляно и го поставите на пода до коляното си . Завъртете горната част на тялото в обратната посока и поставете десния си лакът извън лявото коляно . Лявата ръка отива на пода зад гръбнака . Повторете усукване в обратната посока.