Как да използваме Thera -Band
Странична повишат
1
Застанете на ластика или тръбичката .
2
Хванете на всеки край на ластика с различна ръка.
3
започнем с теб ръцете на ваша страна и поставете дланите си напред.
4
Дръжте лактите си откровен с удължен оръжие и вдигнете ръцете до нивото на рамото . <Бразилски >
5
Спуснете ръцете си бавно и повторете .
Reverse Flies
6
Хвани всеки край на ластика или тръби с ръцете си. < Бразилски>
7
Дръжте ръцете си изпънат пред раменете си .
8
движи ръцете си далеч една от друга . Започнете с ръце четири инча , освен пред себе си и да завърши с ръцете си , сочещи в противоположни посоки.
9
Бавно върнете ръцете си в позиция за начало и повторете.
<Бразилски >