Как да влезете във форма за Cross Country Skiing

Ски бягането е спорт, който изисква издръжливост , издръжливост и сила. Когато няма сняг по земята , можете да влезете във форма за ски-бягане в разработването на лесни за следване рутинно упражнение . Нещата ще трябва
Тежести
Heart монитор
скандинавските бастуни
маратонки
Йога каишка
Pencil
Paper MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Пригответе се за зима и Cross Country Skiing

1

Сглобете един разумен план за фитнес преди началото на зимния сезон. Вие трябва да се сменят дни на тегло обучение с дни на сърдечно-съдовата и издръжливост обучение.

2

работят на вашия издръжливост нива от предприемането тичане или се присъедини към предене клас . Ски бягането прави високи изисквания за сърдечно-съдовата система , особено ако са ски с по-бързи темпове. Кардио упражнения ще помогне за увеличаване на способността на организма Ви да се вземат и да се използва кислорода по-ефективно.


3

Използвайте сърдечен монитор, за да се уверите, че сте отседнали в рамките на вашата аеробна зона на сърдечната честота , на оптимален процент за увеличаване на издръжливостта.

4

Вземете някои тежести и работят по тегло обучение вашите големи мускулни групи в ръцете и гърдите . Защото полюси играят голяма роля в дейността на ски-бягане , важно е да се изгради мускулна маса, за сила и си бицепс , трицепс и друга ръка и гръдните мускули във форма.

5

купя чифт скандинавско ходене щеки да включват активни движения с ръцете в ходене си рутина. Важно е да запомните, че ски-бягане обикновено се провежда при по-високи повишения , така че планира един ден екскурзия или два в планината по време на неактивния сезон , не е лоша идея и скандинавско ходене полюса ще ви помогнат да си във форма за координация на идва крос кънтри сезон.

6

забравяйте да разтегнете изцяло от вашите мускули преди и след всяка тренировка да бъде. Един лесен трик е да се накъдрят йога каишка около ходилото на единия крак , докато лежи по гръб . Опънете другия крак изпънат по пода , докато използвате лентата йога, за да тегли другата си крака към вас , като прасците нежен участък .

7

Простри мускулите на ръцете след интензивна тренировка с тежести или упражнения чрез огъване лакът над главата си и да поставяте противоположната страна на върха. Приложете лек натиск , за да се простират вашите трицепс . Повторете участък от другата страна .