Как Културистите се във форма

Ако търсите за отличен пример за някой, в отлична форма , с максимална мускулна маса и минимални нива на мазнините в тялото, не се колебайте , отколкото конкурентен културист . Културизъм изисква огромна степен на решителност и дисциплина , заедно с три направления подход за получаване във форма. Това не е само това, което правите в салона , което има значение - вашата диета и начин на живот, играят голяма роля също. Тегло обучение

Тегло обучение е от ключово значение за изграждането на мускулите . Основният фактор, за да се вземат предвид при планирането на вашата програма е какви упражнения ти започваш да се изпълни. Трансфер движения, които работят няколко мускулни групи , тъй като те се изгради по- масово , според треньор Shannon Clark на Bodybuilding.com . A клек е по-ефективно за мускулна печалба от удължаване крак , например. След като сте решили от вашите упражнения и рутинна , имате нужда от стимул ; , което трябва да работим усилено, достатъчно, за да се прекъсне мускул надолу, карайки го да се прихване по-голям и по-силен . За да се гарантира това се случи, се изисква някаква форма на прогресивно претоварване . Направете вашите тренировки трудна седмица за седмица , като вдигате по-големи тежести , извършване на повече серии и повторения или намаляване на вашите периоди на почивка .


Диета

Diet е толкова важно, колкото и обучение , когато става във форма за бодибилдинг . Повечето културисти ще преминат през два етапа на диета. Първата е обемен , който включва ядене да натрупате мускули , и рязане, което се случва преди конкурса и е насочена към губи толкова мазнини , колкото е възможно . Вие се нуждаете от повече от калории за изграждане на мускули , според треньор Крис Мартинес , но твърде много калории, могат да ви накарат да натрупате мастна тъкан , затова се стремим да получат 0,5 до 1,5 фунта всяка седмица, за да сте сигурни, че сте получаване на чиста мускулна маса . При рязане , имате нужда от калориен дефицит , но твърде тежък дефицит може да доведе до загуба на мускулна маса , което не е това, което искате . Диетолог и културист Layne Norton препоръчва коригиране на приема на калории , така че да не губят повече от 1,5 паунда на седмица - повече може да означава, вие жертвате мускулната