Как да се използва вода Бутилки като тежести

Тегло обучение може да се окаже трудно , ако вие не разполагате с членство фитнес или тежести у дома . За щастие , можете да използвате бутилки за вода , за да започне рутинна тегло обучение . Бутилки за вода осигуряват достатъчно съпротивление тегло за изграждане на чиста мускулна толкова дълго, колкото да останеш на редовна рутинна тренировка и поддържане на здравословна диета. Освен това, бутилки за вода са по-евтини , отколкото тежести, и ще ви даде незабавен достъп до утоляваща жаждата вода в края на вашите workouts.Things ви е нужно
вода бутилки
Измерване Cup MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

Намерете бутилка вода във вашия дом или в магазин, в който можете лесно захващане. Бутилки за вода се предлагат в различни размери и форми , но единствената форма , което има значение е тази, която може да побере по време на рутинна тренировка . Grip различни бутилки размер , за да видите как всеки един се чувства в ръката си . Изберете размер и форма, с най- удобен захват .

2

Попълнете празните бутилки за вода до върха , за да гарантира, че всички бутилки вода имат същото количество течност и , следователно , една и съща сума на тегло. В противен случай използвайте мерителна чашка за точни измервания, ако искате да попълните бутилки вода точна сума ( т.е. една четвърт или половината) . Ключът е да се гарантира, че всички бутилки за вода имат същото количество вода .


3

изсъхне отвън на бутилката, така че можете да го сцепление по време на тренировка . Уверете се, че бутилката да достигне стайна температура, преди да го използвате за вашата тренировка . Студени бутилки могат да наранят ръката си и произвеждат кондензация захват за намаляване .

4

Повдигнете бутилки вода по време на тренировка рутинни, използвайки различни движения, за да тренировка на различни мускулни групи. Например , да извърши серия от рамо къдрици да работят бицепсите си и изпълнява раменни лифтовете да работят рамо и трицепс . Вие също може да работи с вашите бутилки за вода в ръка, за да добавите съпротива тегло до сърдечно-съдови тренировка.

5

Напълнете бутилката с повече вода или , ако можете да го сграбчи , да преминем към по-големи бутилки , след като си текущия размер бутилка става лесно да се вдигне . Продължава упражняване изгражда мускулна маса и тялото ти в крайна сметка се адаптира към бутилката , която обикновено използвате . Промяна към по-голяма бутилка или да добавите повече вода, с мерителна чашка , за да продължи изграждането на сила .