Как да се използват тежести за глезените , докато се разхождате

Увеличаването на вашия тегло натоварване по време на разходка е един фин начин за увеличаване на калориите горят и тонални glutes с много малко допълнителни усилия или разходи . Според проучване, проведено от Университета на Колорадо фитнес изследователи , тегло добавя към крайниците е особено ефективен при облагане на мускулите и увеличаване на калории изгаряне. Въпреки това , трябва да се обърне на използването на глезена тежести за ходене с повишено внимание : Използва се неправилно, глезена тежести може да се сложи една проходилка на риск от нараняване на гърба , сухожилие сълзи и мускулна треска . Ако имате намерение да работите с тежести за глезените , вземи го бавно и следвайте тези стъпки. Нещата ще трябва
Високи обувки
глезена тежести ( 1 до 2 кг. )
Flat ходене повърхност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Носете обувки специално направени за пешеходците . Изберете обувки без високи върхове , така че ще има място за закрепване на тежести около глезените .

2

Разходка в продължение на 5 до 10 минути , без тежести, за да се затопли до основните мускулни групи. Опънете нежно .


3

Закрепете глезена тежести плътно около глезените . Тежестите не трябва да се движат или да се измести , когато предприемат стъпки .

4

Застанете изправени и да запази погледа си съсредоточен нагоре и далеч от земята. Това ще помогне да се запази врата си и обратно в правилното привеждане в съответствие .

5

Разходка с постоянна , бавно темпо и да вземат по-кратки стъпки , отколкото обикновено го правят. Съсредоточете се върху поддържането на форма , а не изграждане на скоростта.

6

Bend ръцете си в лакътя и ги оставете да се люлее по естествен начин в синхрон с вашия пешеходно темпо.

7

След като имате завършили желаното разстояние , отстранете теглата на глезена и да вземе на 5 минути хладно - надолу пеша . Опънете добре.