Как да използваме 3 Lb . Ръчни Тежести за Тонизиращ

Въпреки че се присъедини към фитнес зала и , разбира се, наемане на персонално обучение са добри начини за борба с наддаване на тегло и да получите тялото си във формата , факт е, че не всеки може да си ги позволят - и дори онези, които може да направи липсата време или желание да се възползват от тях. Каквато и да е вашата ситуация , ще се радваме да знаете, че можете да постигнете измерими ползи тонизиращо - дори ако те не са толкова драматично, колкото тези, които може да получите от една от посочените по-горе клаузи - с помощта на прости , £ 3 ръка тежести . Инструкции

1

Тон ръцете си - бицепсите и трицепсите - чрез извършване на бицепса и Tricep къдрици помощта на вашите £ 3 ръка тежести . Дръжте ръката си направо пред вас , захващане на теглото с пръсти , сочещи към тялото си и дръпнете теглото нагоре към вас, за да извършите бицепса къдря . Да работи трицепс , повдигнете тежестта над главата си с лакът и се наведе да намали теглото многократно , вместо да го повишаване , както бихте направили за бицепса къдря .

2

работата си коремните мускули , като се използват теглата , като ги държите до гърдите си , докато правите коремни преси или situps . Допълнителното тегло ще осигури повишена устойчивост като вдигнете горната част на торса към небето , да се увеличи напрегнатия с която работите на тези мускули .


3

се просна по гръб и да се повиши теглото на ръка към небето над гърдите си, за да работят вашите гръдни мускули. Въпреки че общото тегло на вашия прилага този начин ще бъде значително по-малко , отколкото , че ще направиш с помощта на лег или друга техника , тя може да бъде един добър начин да се грундират гърдите си за по- енергични тренировки , включително и лицеви опори .
<Бразилски > 4

Смятате клекове , докато държите на £ 3 тегла в низходяща - продължителен вашите ръце , за да работят на краката и дупето . В допълнение към предоставянето на по-голяма устойчивост на мускулите си, докато се вдигне тялото си обратно нагоре от долната точка на клек , като равни, допълнително тегло до тялото ви може да ви помогне да се балансира .