Как да се използват тежести с етапа Аеробика

Най-новата тенденция във фитнес е да се комбинират тегло обучение със стъпка аеробика. Научни изследвания е установено , че използването на тежести по време на стъпка тренировка може да изгори над 25 процента повече калории. Стъпка аеробика , използвайки тегла дава на тялото ви пълна тренировка . Инструкции

1

Покупка на крачка от фитнес магазин. Повечето стъпки идват с вложки, които могат да бъдат използвани за контрол на височината .

2

Вземете набор от ръчни тежести. Минете през различни размери и да се намери на тегло, че да се чувствате комфортно. Трябва да поддържате добър обхват на движение с тегла , така че може да искате да изберете само 2 или 3 паунда на първо място.


3

Започнете с една проста стъпка тренировка без използване на тежести . Научете някои основни стъпка се движи като Чарлстон и стъпка . Намерете описание на тези ходове на фитнес сайт.

4

Използвайте тежести на ръцете , след като се чувстват комфортно с стъпка се движи . Задръжте тегло над главата си или да изпълни ръката асансьори , като отидеш нагоре по стъпка. За следващата рутината , изпълнява раменни преси .

5

Добави леки тежести за глезените , за да си тренировка . След като се чувстват комфортно с вашата стъпка тренировка , използвайте глезена тежести да направи аеробика по-голямо предизвикателство .