Как мога да слагам музика Заедно за аеробни упражнения

? Аеробни упражнения е система от упражнения за издръжливост , което поддържа сърцето ти курс издигнат за продължителен период от време. Това обикновено се прави с музика . The играе при изпълнение на аеробни упражнения музиката може да има положителен ефект върху мотивацията , въздействие и издръжливост. Нещата ще трябва
MP3 плейър
MP3 Docking Station
ITunes Account

Покажи повече инструкции

1

Избирайте музика, за да се поберат вашия стил на тренировка. Решете дали ще се прави със силно въздействие или ниско въздействие аеробика. И двете форми на аеробни упражнения предлагат подобни обезщетения , но се различават по изпълнение. Georgia State University идентифицира силно въздействие както моменти, когато и двата крака са на разстояние от пода в същото време , докато в по-слабо въздействие единия крак се държи на пода на всички времена. От голямо въздействие включва подскача както и скачане на удара в минута на музиката ще бъдат по-високи , отколкото при ниска упражнение въздействие.

2 Walking на мястото е чудесно за загряване .

Download затопли мелодии. Загряване е от съществено значение за всички тренировка програми. Това включва някакъв вид загрявка дейност като маршируване или ходене на място. Най-добре е да използвате музика с около 115 удара в минута . Един добър пример е осемдесетте Young MC удариха " Bust A Move ".


3

Избери и изтегли по-бързо музика за тренировка. След като сте се затопля след това можете да започнете да увеличите аеробния капацитет с няколко песни в ритъма на 120-135 на минути разстояние. Песни като Usher е "DJ Got нас на влюбването Again" и Майкъл Джексън спад в този диапазон " го победи " .

4 Стъпка аеробика е страхотно упражнение ниско въздействие .

Изберете и изтегляне на пиковите мелодии . За песни на върха на вашата високо въздействие аеробни упражнения искате да запазите вашата сърдечна честота при повишена и удължена с музика между 140 to165 удара в минута . Забавни песни в този диапазон са " Мики" от Toni Basil и класически " необвързан " на Kenny Loggins . Около три песни на това ниво са всичко, което трябва .

5 релаксираща музика трябва да се използва за разтягане или охлаждане .

Избери и изтеглите охлади музика. Точно както направих, когато загрее, вие ще искате да постепенно се охлади. Например , използвайте една песен на 120-125 удара в минута, а след това завършва с една песен между 100 to115 удара в минута .