Как да направя Grapevine аеробни упражнения

Почти всеки аеробика рутинна тренировка ще включва " стъпка лозите . " Това е забавно да се направи и наистина помага да си инерция . Практика стъпките, описани по-долу , за да научите как да се направи стъпка по лозите в аеробни упражнения тренировка . Инструкции

1

Започнете, като стои с краката си рамо до рамо в една област, която ви позволява да се движите, като дансинг или фитнес пространство.

2

Научете графовете , които съпътстват стъпка. Има 8 броя в цялата последователност . Вие ще използвате четири обвинения , които се движат към първата си посока настрани и четири обвинения , които се движат в обратна посока обратно към стартовата точка . Ще има осем стъпки или 8 пъти , че действителните стъпите на крака в движение лозите .


3

Излез и ще дясната си страна на десния си крак (брой 1 ) . Левият крак стъпки зад десния крак или пресича зад да постави левия крак на земята (брой 2 ) . Излез на дясно отново с десния крак (брой 3 ) и донесе левия крак до десния крак (брой 4 ) .

4

Повторете предишните стъпки в обратен ред . Излезте на лявата си страна с левия си крак (брой 5 ) . Стъпка зад левия крак или пресичат зад с десния крак (брой 6 ) . Излезте на ляво отново с левия крак (брой 7 ) и донесе на десния крак до левия крак (брой 8 ) . Вие сега сте завършили 8 - брой лози аеробни движение .

5

Направи си стъпки забележимо голяма и отговарят на вашите стъпки в ритъма на музиката. Добави движения с ръцете нагоре и надолу, за да добавите интензивност към етапа на лозите .

6

Промяна на външния вид на етапа на лозите чрез вариране на стъпки. Тази стъпка може да се окаже зад хоп . Последната стъпка от всяка страна може да се окаже " зад крак " удар. Вари движенията на етапа на лозите като си увеличава ниво на умения.