Как да получите максимална полза от аеробни упражнения

Повечето хора знаят , че те трябва да се изпомпва до сърцето си проценти, за да получи ползи за здравето - следователно аеробно упражнение е почти превърне в нормална част от всяка тренировъчна програма. Не само аеробика могат да подобрят здравето на сърдечносъдовата система , тя изгаря мазнините , повишава чувството си за благополучие и е удобно да се направи без никакви (или много малко ) оборудване.

Въпреки това, като медицински клиницист , аз често виждам моята пациенти , които упражняват " аеробно " не виждат никакви резултати от техните усилия . Най-вероятната причина е, че те не разбират как да се изпълняват аеробни упражнения и да се наблюдава , ако тя помага за постигане на техните фитнес цели . В тази статия ще се съсредоточи върху основите на аеробни упражнения и как да се изчисли мишена и изгаряне на мазнините сърдечния ритъм . Нещата ще трябва
Мотивация
поети
Релаксираща дрехи тренировка ( нищо особено )
Музика ( ако ви харесва по време на работата си)
Workout кърпа е. Прясна вода за хидратация <Бразилски >
Показване повече инструкции

1

Разберете, че ефективна аеробни упражнения трябва да се изпомпва сърцето си до определени нива в продължение на най -малко 20 минути ( от 3 до 5 пъти седмично) . Трябва да знаете какво вашата целева и изгаряне на мазнини сърдечния ритъм са и ги проследява, докато тренирате.

2

Изчислете своя максималния пулс ( MHR ), за да се увеличи действие изпомпване на сърцето си до ниво, което ще изгори мазнини , подобряване на здравето и да добавите към чувство за благосъстояние.


3

Изчислете своя MHR чрез изваждане на твоята възраст от 220. например , ако сте на 42 години , изчислението ще . се 220-42 = 178 Просто казано : Трябва да си пулс до най-малко 178 удара в минута, за да се постигне максималната полза аеробни и чувство за благосъстояние

4

Не . всеки може или трябва винаги да се стреми да достигне до своите MHR . Трябва да се консултирате с вашия лекар за това какво ниво ще бъде безопасно и ефективно за вас. Това обикновено се прави , като си MHR и да го умножи по определени проценти. Колкото по-висок процент , толкова по- аеробна дейност , която постигане

. Например: В дълбока старост на 34 г. прогнозира макс ще бъде 186

х 60% = 112 удара в минута <Бразилски >
х 80% = 149 удара в минута

х 85% = 158 удара в минута в
5

Най-голямата грешка, хората правят при изпълнение на аеробни упражнения не е изчисляването им MHR и правиш аеробно дейност в продължение на най -малко 20 минути след постигането им MRH . Много хора просто вървят по неблагодарна за 20 минути , без оглед на тяхното сърце ставка , и следователно не могат да се възползват от силата на аеробно упражнение

Казано по-просто : . Си пулс до където му е мястото и след това започнете брои времето си упражнение !