Възходящата посрещнем Dog Vs. Cobra

Въпреки Upward изложение Dog и Cobra има семейна прилика помежду си , тези две backbending пози от йога имат различни фондации и включват различни мускулни действия. В Upward изложение Dog -голямата част от тялото си е окачен във въздуха между ръцете и краката , докато в Cobra , бедрата и таза остават заземени . Въпреки това, тъй като и двете пози са склонни backbends , те осигуряват някои от същите ползи , като например разтягане на корема и разширяване на гръдния кош . Възходящата изложение Dog

Да практикуваш Upward изложение Dog , лежат на корема . Поставете дланите си върху постелката си заедно с долната част на гръдния кош. Дръжте лактите си затворят тялото си. Engage краката си и натиснете върховете на краката си в пода . Повдигнете коленете и бедрата от пода. Изправете ръцете си , за да повдигнете гърдите си , което позволява на гръбначния стълб да арка и таза да се мотае , окачен във въздуха между ръцете и краката . Дръжте раменете си, точно над китките си . Равенство раменете назад и повдигнете гърдите си чрез ръцете си . Натиснете силно в постелката си с ръце , за да запази гръбнака удължаване нагоре.


Cobra

Cobra започва подобно на Upward изложение Dog , лежи на гърба си . Поставете ръцете си под раменете си . Насочете вашите пръсти и да удължат чрез краката си . Натиснете предната част на таза , или срамната кост , както и предната част на бедрата си в постелката си . Curl главата и гърдите от пода , запазвайки лактите близо до стените на тялото си. Равенство раменете назад и повдигнете гърдите си чрез ръцете си , удължаване на гръбначния стълб .