Рамо Упражнения с дъмбели

Раменете са съставени от три мускулни групи. Това са предната делтоидния мускул , странично делтоидния мускул и задните мускули делтоидната . Да се ​​разработи изваяните рамене , насочени всяка от тези мускулни групи е необходимо. Рамо упражнения могат да се извършват два пъти седмично и всеки трябва да бъде завършен , докато мускулите са уморени . Ако сте имали някакви наранявания на рамото , говорете с Вашия лекар преди започване на всяко от тези упражнения, за да се гарантира тяхната безопасност. Anterior Deltoid - Arnold Press

Това упражнение работи предните мускули делтоидната област , които са тези, разположени в горната част на раменете си . За да изпълните това упражнение , използвайте една пейка тегло или здрав стол и две гири , които ще изморяват мускулите си в рамките на 15 повторения. При избора на тегла , бъдете внимателни да не се прекалено разширение , което може да доведе до рамото и гърба наранявания.

Седнете на ръба на пейката на тегло или стола и поставете краката си здраво на земята . Дръжте гърба си изправен , никога стича вашите рамене или крива гърба си по време на упражнението . Вземете гири и да ги доведе до гърдите си , като че ли са били на върха на бицепса къдря . С дланите пред тялото си , вдигнете дъмбелите и докато правите това завъртете гири , така че дланите са изправени пред далеч от тялото си и палците си един срещу друг . Внимателно спуснете дъмбелите към първоначалното положение . Въртеливото движение на ръцете си ще се включат предните deltoids и ефективно да се уморяват тази мускулна група . . Повторете десет пъти и почивка за една минута преди да се прави още два комплекта от по десет


Странична Deltoid - Upright Row

Твърдо поставите краката си на земята и да изберете тегло, което е предизвикателство, но не прекалено тежък. Поставете единия крак пред другия и да се създаде лек завой в коленете . Вземете гири и с Вашите дланите към тялото си и дръпнете гири нагоре към гърдите си . Оставете лактите до фен , за да отстрани като дръпнеш теглата към брадичката си. В горната част на движението , китките ви трябва да са на същото ниво, на раменете си . Бавно по-ниска от теглото и повторете петнадесет пъти . Почивай единминута между всеки набор и изпълнява общо три групи от 15