Flat Back Stretch & Yoga

Ако сте били изгърбена над един компютър или да преминете през деня с лоша поза , йога участъци , които се фокусират върху сплескване гърба си ще ви помогне да се облекчи напрежението и стягане на мускулите . Пози , които трябва да се съсредоточат върху сплескване гърба си са предназначени да удължат гръбнака , подобряване на стойката си и може да помогне за облекчаване на болката, свързана с лоша поза . Ще откриете, че пози от йога , като коленичи Spinal Balance , сочещата надолу Dog и Warrior III всички изискват от вас да се съсредоточи върху сплескване гърба си колкото се простират . Коленичейки Spinal Balance

В Коленичейки Spinal Balance , ще се работи на вашия баланс , докато правиш плосък гръб участък . От неутрална позиция на колене върху ръцете и коленете , повдигнете десния крак от пода , огънете вашия крак и едновременно с това повдигнете противоположния лявата ръка . Като държите тази поза , погледнете надолу към пода, за да донесе на врата и гръбнака си в привеждане в съответствие. Разширете през короната на главата си и да се преструвам, някой е леко издърпване на вашия протегна ръка и крак в противоположни посоки. Това удължава гръбначния стълб и изравнява гърба си . След провеждане на три до пет вдишвания , да сменят местата си . Наем Downward изложение Dog

Downward изложение Dog работи, за да изравнявам гърба си в обърната позиция V -образна форма. За да преминете в Първа Dog от постоянна поза , не огъвайте напред в Forward Fold и поставете ръцете си на земята ; отстъпи с двата крака и натиснете бедрата нагоре към тавана. Нарисувай си пъпа в гръбнака и дръпнете си плешките назад към бедрата ви да изравнявам гърба си . Дръжте отсечка за 3-5 вдишвания. A -предизвикателна версия на тази поза е еднокрак Downward куче. От Първа Dog , повдигнете единия крак от пода и се опитайте да го приведе в съответствие с гърба си , така че имате права линия от върха на главата си , нагоре през гърба си и простираща се през вдигнатия крак. Ако смятате, че гърба ти започва да закръгли в посока нагоре в някоя от тези пози , опитайте леко огъване коленете си .