Как да правим йога Upward Bow Поза

Възходящата лъка поза в йога , известен също като колелото поза , е напреднал ход, който е предназначен за тези, които имат опит с йога. То може да бъде трудно да се направи в началото, но възходящата лъка е преход от редовния лъка движение, и се простира същите коремните и мускулите на гърба . Възходящата лъка също работи на ръцете и раменете . Инструкции

1

започнем с тялото си стъпили на пода по гръб и се огъват коленете си , така че можете крака са стъпили хоризонтално на пода, вие, бедрата са на разстояние от земята и коленете са над глезените .

2

Поставете ръцете си от двете страни на ушите си чрез огъване ръцете си назад. Поставете дланите си стъпили на земята с палци навътре към главата си и пръстите ви да сочат далеч от тялото си .


3

Вдигни си задната , долната част на гърба и раменете на разстояние от земята , водене само на вашите ръце и крака на земята . Тялото ви трябва да се огъват в една с главата надолу U позиция със стомаха на височината на пика на движение и главата ти да виси между бицепсите или лактите .

4

Задръжте позата в продължение на една минута по време, и по-ниски тялото си от бавно движещи средата си сечение обратно на земята .