28 Дни на йога упражнения

A посветен месеца на Хатха йога практика ще ви даде силно чувство на промените , които са възможни в живота си, когато поеме ангажимент . Йога помага да се постигне по- гъвкаво , силно тяло , но също така работи по -дълбоки нива на себе си: емоционален , психологически и духовно . Richard Hittleman , йога учител и автор , обяснява колко е важно гъвкав гръбнак е като цитира известния йога поговорка : "Ти си толкова млад, колкото гръбначния ви стълб е гъвкав . " Със силен физически гръбначния стълб, вие също ще открият своя символичен или метафоричен гръбнака укрепване , както вие ставате по-гъвкави в своя ум и дух. Подготовка

Можете да закупите йога лепкава мат във всеки един магазин за спортни стоки.

Настройване вашите намерения и вземане на управляеми цели за себе си трябва да бъде първата си йога упражнения. Изберете време на деня ще практикуват и колко време можете да посветите дневно. По-добре е да се направи малко всеки ден, отколкото да се прекалява в първия ден и не се върнете към постелката си за една седмица . Практика на празен стомах и носят удобни дрехи и без обувки или чорапи. Отиди на свой собствен темп и в края на всеки практика с окончателен релаксация в продължение на няколко минути .


Week One Bulgaria Винаги започнете вашия йога с някои забравя дишане в удобна стойка в седнало положение . един

Денят започва с място за сядане в удобна позиция с кръстосани крака , затваряйки очите си и след дъха си в продължение на няколко минути медитация , последвано от един лесен за загряване на рутинна Cat и Cow пози последван от един кръг на Sun Обръщение . Ден втори , добавете още един кръг на Sun Обръщение и три дни , да работят до три кръга . За останалата част от една седмица , да продължи с тази рутина и да се фокусира допълнително време всеки ден в следните пози , които са в Sun Обръщение : . Планина , Постоянния Forward Bend , нахвърлям се , Downward изложение за кучета и Cobra

<Бразилски >
Седмица Two

Използвайте ръката си , за да помогне на позиция крака си бедро .

Движейки се напред от основата на асани сте работили в една седмица , ще добавите по-голямо разнообразие в тази седмица. Започвайки с рутината йога сте били практикуващи , добавете в следните пози да допълвам вашата практика . Балансиране пози са полезни за фокус и усещане за спокойствие . Tree поза е класически баланс - да започне в Mountain , вдигнете единия крак и натиснете крак от вътрешната страна на противоположната част на бедрото и след това вдишайте ръцете си нагоре като клоните на едно дърво. Добавете по един по- интензивен Мостът като Upward изложение Dog последвано от нетърпение завой като Седнала Forward завой. Наем Week Три

Обрати са чудесен начин да се отпуснете преди крайната си релаксация .

Съхранявайте смисъл на откритие и забавно жив тази седмица, тъй като можете да добавите в повече пози за ежедневието си . Добави в строител сила, Warrior I, в рамките на вашата кръга на нд поздравите , добавете в Warrior I, който укрепва краката и открива бедрата. Също така , добавете по прост полулегнал обрат представлява тази седмица - след като си назад и напред завои , легнете по гръб със свити колене и крака на пода . Вдишайте като дърпате коленете към гърдите си и на издишайте намали коленете си на една страна, с ръце , протегнати в T - позиция. Повторете от противоположната страна .


Седмица Четири е.
Дръжте вашата практика свеж с нови и предизвикателни пози.

Това може да е време за вас да добавите в повече предизвикателство към вашата практика . Можете да включите повече постоянни якост строители във вашите нд поздравите като Warrior II и III. Можете също така да искате да добавите в по-предизвикателна поза балансиране като поза танцьор . Към края на тази седмица , можете също да се допълни вашата практика с инверсия на - Shoulder Stand , които трябва да се практикува след вашата напред завой и преди си обрат. Отделете време тази седмица за самоанализ за вашата йога опит , забележи къде и как сте имали промяна и новите силните развиващи се във всички области на вашето същество и живот.