Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваThe Голджи сухожилие & Йога
на Голджи сухожилие орган е това, което създава основа за някаква форма на физическа терапия , наречена ЛНЧ , или за собствено невромускулната улеснение . Това предполага заразяване с определена целева мускулна с цел стимулиране на сухожилие орган на Голджи , който сигнализира на целевия мускул да се отпуснете. Това позволява на мускула да ефективно да се простират по-дълбоко , удължаване на целевия мускул и задълбочаване на осъществяваната поза. Техниката на PNF може да се използва с няколко пози от йога , за да се разтвори мускулни блокове и задълбочаване участъци .
Прасците
Две основни йога пози, които могат да бъдат използвани , за да активирате Голджи сухожилие органи в по прасците са Head до коляното поза , или януа Sirsasana и Forward Bend , или Paschimottanasana . Насочете се към коляното поза е седнал поза , където един крак е поставен направо на пода , а другият крак е огъната , така че петата среща дъното си . Целевата мускул , което в този случай е, прасците , е сключила договор с огъване на коляното си и натискане на петата си в пода при навеждане на тялото си напред . Задръжте контракцията за 8 до 10 секунди, а след това отпуснете коляното и петата и се чувстват себе си отидем по-надълбоко в отсечката защото сухожилие Голджи сигнализира на мускула да се отпусне. Същото може да бъде направено в Forward Bend , която е седнала поза. Седнете с краката си прав пред теб и постно тялото си напред , достигайки ръцете си към краката си . Опънете прасците от възложителите , така прасците едновременно , както е в главата до коляното поза , след това освобождаване на свиването и позволява на Голджи сухожилие орган да изпраща сигнали за релаксация на вашите прасците . Продажба и Наем на сгъвачи на бедрото < Бразилски>
нахвърлям поза е в сила за активиране на Голджи сухожилие органи в по- сгъвачи на бедрото . За да направите позата , започнете чрез засилване на единия крак назад и понижаване на коляното и горната част на крака си на земята. Свийте предната коляното до ъгъл от 90 градуса , поддържане на стъпалото на крака си на земята. Lean бедрата напред и да се премести гърба си крак по-назад , за да се чувстват участък в слабините . Бутане коляното и стъпалото в земята ще предизвика тазобедрените флексорите да се свият и активиране на вашите Golgi сухожилни органи във вашите тазобедрените флексори . След като освободите натискане на гърба си коляното и стъпалото , вашите Golgi сухожилни органи ще изпращат сигнали , които причиняват ви флексори да се отпуснат. Това ще спомогне за задълбочаване на вашия скок и по-нататъшно отваряне на вашите бедрени мускули.
Горните крайници
Golgi сухожилни органи на горните крайници , като раменете , ръцете и китките , могат да бъдат активирани чрез ЛНЧ стречинг в Cow Face поза , или Gomukhasana . За да изпълните тази поза , започнете с коленичил на пода с бедрата си почиват върху петите. Огъване един лакът над своята съответния плешка и един лакът под неговата съответния плешка , така че ръцете ви да се срещнат и сцепление върху всеки друг зад гърба си . При запазване на захвата , издърпайте ръцете си в противоположни посоки зад гърба си, за да се създаде напрежение в своите въртящото белезници и долната и горната част на ръцете . Това напрежение причинява вашата Голджи сухожилие органи да изпращат сигнали до гръбначния си мозък, което от своя страна води до отпускане на мускулите в ръцете и раменете си, за да се отпуснете , след като тегленето на вашите ръце е разхлабена . Наем за внимание и съображения < Бразилски>
Ако сте нов в практиката на йога , се уверете, че да отнеме няколко месеца, за да се запознаете с основните пози , преди да пристъпите ЛНЧ упражнения. Никога не прекалявайте , когато практикуване ЛНЧ техники. Въпреки че Голджи сухожилие орган е предназначена за защита на нашите сухожилия , тя има своите ограничения. Отдръпни се , ако се чувствате никаква болка или дискомфорт по време ЛНЧ упражнения, и не забравяйте да се съсредоточи върху една мускулна група в даден момент. Оставя се 48 часа от времето за възстановяване при практикуване на тази техника и да го изпълняват, под ръководството на квалифициран инструктор по йога .