Как да Извършване на Downward Dog Йога позиция

Йога е не само средство за медитация , но се използва за релаксация , разтягане, издръжливост , координация и баланс. Една съществена част от почти всеки йога рутинни е надолу кучето , или обърнати надолу кучето. Има редица ходове , които започват с низходящото кучето , и тези движения могат да помогнат за създаването на цялото тяло участък и тренировка . Съществува низходяща кучето като база и скача точка за този ход . Инструкции

1

започне в позицията на дъската , с пръстите на краката си и плоски дланите и пръстите на земята , и гърба си и краката направо. Това е същото като на продължителен тласък нагоре позиция.

2

Push задните си части във въздуха от тласък нагоре позиция , движейки си задни до върха на вашата позиция. Дръж си ръцете прави и ушите си между бицепсите си . Главата ви трябва да остане паралелно с ръцете си и петите трябва да потъват към земята. Тялото ще бъде в V -образна форма с дупето във въздуха и на ръцете и краката, разширени направо на земята.


3

Push бедрата назад към петите , докато държите надолу куче и натиснете петите , доколкото на земята , колкото можете , и всичко това при запазване на пръстите на краката си на земята. Начинаещите могат да не са в състояние да натиснете петите им по целия път до земята.

4

Натиснете раменете си от пода с ръце , с чувството, че се мъчим земята под теб. < Бразилски>
5

Дръжте главата между бицепса и гърба си апартамент . Това ще ви помогне да разтегнете прасците и прасците .