Как да правим Половината Кобра Pushups

Добавяне на лицеви опори за ежедневието си ще ви помогне да засили повечето от горната част на тялото - но тъй като разнообразие е от ключово значение за предотвратяване на адаптацията на мускулите , което може да доведе до сила плата , че ще е добре да опитате повече от стандартния стил. Един от начините да се добави вариант е да се опитаме Half Cobra стил лицева опора , която може да бъде по-лесно да се извърши от "редовни" лицеви опори , тъй като краката ви да останат в покой на пода . Този тип на лицева опора , ще се съсредоточи върху трицепса , както и раменете , долната част на гърба , гърдите и корема . Инструкции

1

Легнете на пода , гърдите надолу, с върховете на краката си плоски на пода и краката си възможно най-близо заедно , както е удобно.

2

Поставете ръцете си на пода , поставена точно под раменете си . Приберете лактите в посока двете ви страни и ги държи там през цялото време на упражнението.


3

Повдигнете главата си малко, така че носът ви е насочен напред и напред , което търсите . Вдишайте .

4

Издишайте колкото стегнете корема и повдигнете гърдите си от пода. Натиснете с ръцете си , спирайки , когато вашите горни и долни рамена образуват ъгъл от 90 градуса . Не повдигайте себе си колкото можете да отидете ; . Това е защо тя се нарича " половина" Cobra вместо пълния Кобрата

5

Дръжте горната позиция за около една секунда, което трябва създаде напрежение в трицепс , както и останалата част на горната част на тялото .

6

Спуснете се надолу и след това се повтаря цялата последователност общо 10 до 20 пъти . Починете си от почивка на пода , и след това да извършите втори комплект .