Как да изградим йога последователност

Има общоприето схващане, че има "правилен" начин за изпълнение на йога последователност. Това е особено вярно за някои видове йога, в които редът на позите е зададен, обикновено поради основен принцип, който управлява практиката.

С Бикрам йога, например, всеки клас се състои от поредица от 26 пози (асани), които не се променят. Принципът е, че това ви позволява да се съсредоточите върху дишането си и качеството на вашите асани, вместо да навигирате в непрекъснато променяща се последователност от пози. Ащанга йога е подобна, с 41 стандартни асани.

Но означава ли това, че има "правилен" начин за последователност на асаните, или че подходът в по-свободна форма е по своята същност грешен? Зависи до голяма степен от това как гледате на йога.

Фактори, които влияят на вашата йога последователност

Йога в крайна сметка е за откриване. Ето защо инструкторите се наричат ​​„учители, " и тренировките се описват като "практики." С йога, трябва да получите представа от всички, с които работите (включително други студенти), които можете да приложите в собствената си практика. Като такъв, йога е индивидуално преживяване с различни и уникални форми на изразяване.

Поради тази причина, нито един набор от правила не може да се приложи към всеки вид йога. В книгата си „Светлина върху йога, " B.K.S. Iyengar казва, че трябва да практикувате стойки на глава в началото на клас по йога. В практиката на Pattabhi Jois Ashtanga, стойката за глава е запазена за последната част от 90-минутната първична серия. И двата подхода "правилен ли е?" В края, и двамата са; това е разнообразието, което поддържа йога свежа.

Първи стъпки с йога

Причини за използване на йога последователност

Все още, има практични и основателни причини да поставите едни пози пред други и да следвате йога последователност.

• Безопасност :Много учители ще започнат да практикуват с подови асани, за да разхлабят постепенно сухожилията, мускули, и връзки преди пускане в изправени пози.
• Баланс :Други учители рутинно ще следват определени пози (особено тези, включващи гръбначния стълб или основните стави) с противоположни пози. Например, Позата на рибата може да следва стойка на раменете, за да осигури контраразтягане на врата. По същия начин, след серия от завои, често е хубаво да направите навеждане напред, за да помогнете за освобождаването на долната част на гърба.

Но, дори и тогава, няма строги правила. Например, с йога Айенгар, концепцията за поза-противоположност е направо отхвърлена. Вместо, класовете са структурирани около определена тема, с една поза, водеща към следващата чрез сходство, а не противопоставяне.

Избор на правилната йога практика за вас

Различните стилове на преподаване привличат различни хора. Опитайте набор от йога стилове, за да намерите този, който ви подхожда най-добре в момента.

• Ащанга :Ащанга йога има участващи йоги, които следват всяка една от шестте последователности. Този йога стил има определен ред, които учителите помагат да водят в час.
• Бикрам :Бикрам йога се състои от 26 определени пози и две пранаяма дихателни упражнения, всички от които се изпълняват в отопляема стая.
• Хатха :Хатха йога е нежна йога, която включва статични пози, и отдава значение на дишането и медитацията.
• Възстановяващ :Възстановяващата йога е свободна йога практика, която се фокусира върху разтягане на тялото. Няма определени пози или задължителни серии.
• Мощност :Силовата йога е свързана както с ащанга, така и с виняса йога, и учителите имат свободата да избират реда на позите. Можете да очаквате всеки клас да бъде различен.
• Виняса :Във Виняса йога — известна още като „поток“ — позите преливат от една към друга. Това е по-фристайл подход, при който можете да регулирате последователността на потоците във всяка тренировка.

Ако предпочитате по-голяма структура пред вашата практика, Ащанга или Бикрам може да са по-добрият вариант за вас. Ако приемете по-фристайл подход, виняса или силова йога може да ви помогне да разширите практиката си, като ви изложи на по-голямо разнообразие от пози.

Въпреки че някои инструктори или класове изпълняват йога пози в определен ред, няма правилен или грешен ред или начин за правене на йога. Просто трябва да проучите кой тип (или видове) йога говори с вас като индивид.

Практикувайте йога последователности у дома

Когато тренирате у дома, можете да насочите последователността си от пози, като първо зададете намерението си. Определете какво се надявате да постигнете с практиката:Усещане за баланс и спокойствие? Освобождаване на напрежението в гърба ви? По-голям контрол в дишането и потока на движение?

Когато зададете намерение, позите имат начин да се разкрият. Помислете за целите си, напишете списъка с пози, които ще ви помогнат да ги постигнете, и намерете поръчка, която има най-голям смисъл за вашия поток. Може да искате да завършите своята йога последователност от най-лесната към най-трудната. Или, може да искате просто да се движите по течението и да преминавате от поза към поза инстинктивно.

След това ще трябва да се уверите, че влизате в практиката безопасно. За тази цел:

• Започнете с леко разтягане преди да загреете с няколко изправени пози или поздрави към слънцето.
• Преместете се в по-дълбоки пози , като гръб и разтягане на бедрото, след като сте напълно топли.
• Завършете практиката, като се охладите с някои релаксиращи пози (като навеждане напред или леки завъртания), преди да се настаните в савасана.

Каквито и пози да изберете, слушайте тялото си, и винаги ще правиш правилния избор.

Най-популярните видове йога

често задавани въпроси

Как изграждате йога последователност?

Можете да изградите йога последователност, като първо разберете какви са вашите цели. Имайки предвид безопасността и балансирайки позите си с подходящите противоположни позиции, можете да изградите йога последователност, която ще работи върху мускулните групи, към които сте насочени, и целите за движение, които имате.

Какво е името на поредица от йога позиции?

Последователност от йога пози е известна още като виняса. Тази последователност е поток от единични пози - или асани - които преминават от една към друга.

Как последователно провеждате клас по йога?

Ако сте учител по йога, или създаване на поток за себе си, последователността на клас по йога може да бъде от полза преди началото. Обмислете целите си за практиката и изградете последователност около целта на класа. Започнете с лесни пози и надградете до по-трудни асани. Балансирайте всяка поза с противоположна поза, който ще се насочи към редуващи се части на тялото.

Как можете да запомните йога последователности?

Ако преподавате клас, важно е вашата йога последователност да бъде запомнена или записана. Разделете класа си на по-малки йога последователности, и запомнете всеки раздел, като повторите заповедта за себе си. Добавете допълнителни по-малки последователности, докато достигнете пълен поток.

Ако това е свободен стил, не се притеснявайте, ако пропуснете планирана последователност. Вместо, движете се по течението и импровизирайте, като същевременно имате предвид безопасността и целите.

Дума от Verywell

Вашата лична йога практика може да бъде персонализирана, за да отговаря най-добре на вашите нужди. Последователностите на йога също могат да варират в зависимост от вида йога, както и от предпочитанията на инструктора. Въпреки че не винаги е необходимо, наличието на йога последователност може да помогне за безопасността и естествения поток на практиката.

Последователност от пози в изправено положение за домашна практика